Gibt dir Creatin Energie?

Kreatin ist ein Aminosäurenergänzungsmittel, das häufig von Bodybuildern und Diätetikern vermarktet wird, um beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen und Körperfett zu reduzieren. Kreatin ist für diese Verwendungszwecke so beliebt, dass der Umsatz laut "Nutrition Business Journal" im Jahr 2005 220 Millionen US-Dollar erreichte. Ein weiterer Vorteil, den Athleten für Kreatin behaupten, ist seine Fähigkeit, das Energieniveau zu steigern. Etwas, das die Forschung zeigt, könnte eine Grundlage haben.

Eine Frau trainiert und schwingt eine Kesselglocke. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Identifizierung

Kreatin kommt in Fleisch und Fisch vor und wird auch von Leber, Nieren und Pankreas in Ihrem Körper hergestellt. Es wird dann in Kreatinphosphat oder Phosphokreatin umgewandelt und in den Muskeln gespeichert, um Energie zu erzeugen. Kreatin arbeitet als eine Art Energietransporter, der Energie in verwertbaren Brocken von großen Speichermolekülen zu Orten in Zellen transportiert, an denen gearbeitet werden muss. Energie, die Ihr Körper bei jeglicher Anstrengung verliert, wird durch Kreatin regeneriert.

General Energy Booster

Eine in der April-Ausgabe 2010 der Fachzeitschrift "Nutrition" veröffentlichte Studie untersuchte, ob niedrige Dosen von Kreatin die Muskelfunktion verbessern könnten. Nachdem sie 20 gesunden jungen Probanden sechs Wochen lang entweder 0,03 Gramm Kreatin oder ein Placebo pro Kilogramm Körpergewicht täglich verabreicht hatten, stellten die Forscher fest, dass Kreatin keine signifikanten Unterschiede in der Körperzusammensetzung oder -stärke zeigte. Die Gruppe, die Kreatin erhielt, hatte jedoch in einigen Tests mehr Energie und war resistenter gegen Ermüdung.

Athletische Leistung

Durch die Verwendung von Kreatin-Ergänzungen kann die Leistung in kurzfristigen Übungsphasen, die Geschwindigkeit und Kraft erfordern, wie Sprinting und Gewichtheben, verbessert werden. Diese Ergebnisse wurden in einer Studie von College-Volleyballspielerinnen an der Northern State University gezeigt, die 2003 in "The Sport Journal" veröffentlicht wurde Adenosintriphosphat oder ATP, die Hauptenergiequelle für Ihre Muskeln.

Brain Energy

Creatin ist auch ein Versprechen, um Gedächtnis und Intelligenz zu steigern. Forscher in Australien veröffentlichten Studienergebnisse in der Veröffentlichung "Proceedings of the Royal Society" im Oktober 2003, die zeigten, dass Kreatin die für das Gehirn zur Verfügung stehende Energie für Rechenaufgaben erhöht und die mentalen Fähigkeiten verbessert. Eine ähnliche Studie in der April 2002-Ausgabe von "Neuroscience Research" fand heraus, dass die tägliche Einnahme von 8 Gramm Kreatin für fünf Tage die geistige Ermüdung reduzierte, wenn die Probanden wiederholt eine einfache mathematische Berechnung durchführen.

Überlegungen

Die häufigste Nebenwirkung bei Kreatin-Ergänzungen ist Blähungen und Gewichtszunahme. Andere mögliche Nebenwirkungen sind Muskelkrämpfe, Magenbeschwerden, Durchfall, Schwindel, Bluthochdruck, Leberfunktionsstörungen und Nierenschäden. Wenn Sie eine niedrigere Dosis von 5 Gramm pro Tag für bis zu sechs Monate einnehmen, treten diese negativen Reaktionen seltener auf. Beachten Sie, dass Koffein die Fähigkeit Ihres Körpers zur Verwendung von Kreatin einschränken kann. Die Kombination von Kreatin und Koffein kann das Dehydrierungsrisiko erhöhen. Wenn Sie eine regelmäßige Kreatin-Behandlung in Betracht ziehen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.