Macht Kreatin Sie aufgebläht?
Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Kreatin aus Aminosäuren, den Bausteinen des Proteins. Kreatin produziert Energie für Ihre Muskeln, um kurzes intensives Training zu ermöglichen. Im Körper ist eine große Menge Wasser an Kreatin gebunden, und Kreatin kann helfen, mehr Wasser in die Muskeln zu ziehen. Es kann jedoch zu einer Kreatin-Blähungen- oder Kreatin-Wassereinlagerungen kommen, wenn eine große Menge nicht absorbiert wird.
Kreatin kann während des Trainings die Energie steigern. (Bild: nadisja / iStock / GettyImages)Spitze
Kreatin kann Wassereinlagerungen verursachen, die ein aufgeblähtes Gefühl vermitteln können.
Kreatin und Vorteile
Kreatin besteht aus drei Aminosäuren: Glycin, L-Arginin und L-Methionin. Ihre Muskeln fügen dem Kreatin eine Phosphatgruppe hinzu, um Phosphokreatin zu erzeugen und es mit Energie aufzuladen. Während des Trainings lädt Phosphokreatin ATP, Adenosintriphosphat, die primäre Energiequelle in Ihren Muskeln, auf. Energie aus dem Kreatinsystem wird während des frühen Trainings schnell erzeugt.
Laut einer von Sports Nutrition and Therapy veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 hat sich gezeigt, dass Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert - insbesondere Sprint, maximale Kraft und Leistungsabgabe.
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Kreatin-Wasserzurückhaltung
Die chemischen Eigenschaften von Kreatin führen dazu, dass es eine große Menge Wasser (Hydratationsschale) mit sich führt. Durch Erhöhen des Kreatinspiegels in Ihren Muskeln wird das Wasservolumen in Ihren Muskeln erhöht und vorübergehend erhöht. Wenn Ihre Muskeln kein Kreatin aufnehmen, bleibt es in Ihrem Körper haften, bis Ihre Nieren es über Urin entfernen können.
Laut ICON Nutrition kann dieses überschüssige Kreatin vor der Entfernung zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen. Dadurch können Sie sich glatt und schwammig fühlen. Kurzfristig ist Kreatin-Blähungen in erster Linie ein kosmetisches Problem, aber eine gleichbleibende Wasserretention kann das Herz, die Blutgefäße und die Nieren zusätzlich belasten.
Vermeiden von Kreatin-Blähungen
Ihre Muskeln können Kreatin-Ergänzungen nur dann absorbieren, wenn sie Nährstoffe aufnehmen. Nehmen Sie Ihr Kreatin-Supplement mit, wenn Sie trainieren, um diese Absorption zu maximieren. Vermeiden Sie große Mengen, besonders wenn Sie nicht trainieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie Kreatin mit reichlich Wasser einnehmen, da dies die Gefahr der Austrocknung erhöht, was dazu führen kann, dass Sie zusätzlich zu den direkten Wirkungen von Kreatin Wasser und Aufblähungen behalten.
Wenn Sie sich bei der Einnahme von Kreatin mit reichlich Wasser und während des Trainings weiterhin aufgebläht fühlen, können Sie die Dosis reduzieren oder die gesamte Einnahme beenden. Dies wird die Blähungen innerhalb weniger Tage korrigieren.
Sicherheit von Kreatin
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin einnehmen, wenn Sie sich derzeit in ärztlicher Behandlung befinden. Schwerwiegende Nebenwirkungen hängen mit starker Dehydrierung zusammen, da Kreatin den Wasserbedarf Ihres Körpers erheblich erhöht. Viele Supplement-Hersteller empfehlen, bei der Einnahme von Kreatin zusätzlich 64 Unzen Wasser zu sich zu nehmen. Dieser Bedarf steigt weiter an, wenn Sie intensiv, lange Zeit oder in einer heißen Umgebung trainieren.
Der Konsum großer Mengen Kreatin kann Nierenschäden verursachen. Sie sollten es vermeiden, dieses Präparat einzunehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen, die sich auch nachteilig auf die Nieren auswirken, so die Mayo Clinic. Andere Nebenwirkungen des regelmäßigen Verbrauchs von hohen Dosen von Kreatin sind Schwindel, Durchfall, Übelkeit, Krämpfe und andere Magen-Darm-Beschwerden.
Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt, wenn Sie Kreatin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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