Hilft Ihnen Creatin beim Abnehmen der Bauchmuskeln?

Kreatin ist eine Aminosäure, die Sportlern dabei helfen kann, Muskelmasse aufzubauen. Der menschliche Körper produziert auf natürliche Weise Kreatin und nimmt es von Fleisch und Fisch auf. Viele Sportler nehmen jedoch Ergänzungen ein, um die Muskelentwicklung zu fördern. Obwohl das Medical Center der University of Maryland feststellt, dass Kreatinergänzungen bei richtiger Einnahme im Allgemeinen sicher sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Kreatin einnehmen oder einen Diät- und Trainingsplan beginnen. Während Kreatin Ihnen helfen kann, zerrissene Bauchmuskeln zu entwickeln, ist eine richtige Diät zur Reduzierung Ihres Körperfetts und hartes Training notwendig, um Ihr Ziel zu erreichen.

Ein Mann mit muskulösen Bauchmuskeln trainiert auf einem Schweizer Ball. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie laut dem Medical Center der University of Maryland täglich zwei bis fünf Tage lang täglich 20 Gramm Kreatin ein. Teilen Sie es in vier Dosen zu je 5 Gramm auf und verteilen Sie die Dosen im Abstand von vier bis sechs Stunden über den Tag. Diese hohe Kreatinzufuhr wird als Ladedosis bezeichnet und bereitet Ihr System darauf vor, später eine niedrigere Dosis zu metabolisieren und zu verwenden.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihre Kreatin-Dosis nach den ersten Tagen täglich auf 2 bis 5 Gramm. Dieser Betrag gilt als sicher für die langfristige Verwendung. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt eine tägliche Dosis von 2 Gramm.

Schritt 3

Trinken Sie Fruchtsaft oder essen Sie stärkehaltige Nahrung, wenn Sie Ihre Ergänzungen einnehmen. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann Kreatin bei Einnahme von Kohlenhydraten wirksamer sein.

Schritt 4

Führen Sie jeden zweiten Tag Bauchmuskelübungen aus, während Sie Kreatin einnehmen. Machen Sie Crunches, Situps, Fahrrad-Crunches, Hip Curls und Pilates-Workouts, um Ihren Kern zu trainieren. Bitten Sie einen Trainer um Übungen zur Stärkung der äußeren und inneren Bauchmuskulatur, der Schrägen und des unteren Rückens.

Schritt 5

Pro Pfund Körpergewicht verbrauchen Sie täglich etwa 0,7 Gramm Protein. Essen Sie mageres Fleisch, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Sojaprodukte, um das Protein zu erhalten, das Sie brauchen. Eine proteinreiche Diät unterstützt die Muskelentwicklung.

Schritt 6

Überwachen Sie sich auf mögliche Nebenwirkungen wie Angst, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfe oder Übelkeit. Beenden Sie die Einnahme sofort, wenn Sie Symptome von Nebenwirkungen bemerken, und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Spitze

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Übungsroutine beginnen oder Ihre Ernährung ändern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Kreatin für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen. Kreatin ist bei 20 bis 30 Prozent der Bevölkerung unwirksam. Bleiben Sie während der Einnahme von Kreatin gut hydratisiert, um das Risiko von Nebenwirkungen zu begrenzen.

Warnung

Wenn Sie asthmatische Symptome oder Atemnot entwickeln, brechen Sie die Einnahme des Kreatins ab und suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Möglicherweise haben Sie eine allergische Reaktion auf das Präparat. Nehmen Sie keine entzündungshemmenden Medikamente oder Koffein ein, während Sie Kreatin einnehmen. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Kreatin-Dosis oder nehmen Sie die Ladedosis nicht länger als sieben Tage ein. Kaufen Sie Kreatin nur von anerkannten Marken.