Entwässert Kreatin Ihren Körper?

Kreatin ist eine natürliche Aminosäure, die Ihr Körper produziert, aber es ist auch als rezeptpflichtiges Rezept erhältlich. Nach Angaben des Medical Center der University of Maryland machen Kreatin-Supplements allein in den USA 14 Millionen US-Dollar aus. Trotz seiner Beliebtheit und der wachsenden Beweise für seine Wirksamkeit bei Krafttrainingssportlern besteht immer noch die Sorge, dass Kreatin Dehydratation verursacht und andere Nebenwirkungen auftreten. Dem UMMC zufolge ist Dehydrierung keine häufige Nebenwirkung, die mit einer kurzfristigen Kreatinsupplementierung einhergeht. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin-Präparate probieren.

Funktion

Ihr Körper speichert Kreatin hauptsächlich in Ihrem Muskelgewebe als Kreatinphosphat, auch "Phosphokreatin" genannt. Das gespeicherte Kreatin versorgt Ihre Muskeln während des Sprengens mit Energie, beispielsweise beim Heben von Gewichten oder beim Sprinten. Laut UMMC profitieren Kreatinpräparate nicht für Ausdauersportler. Ihr Muskelgewebe erreicht einen Sättigungspunkt, wenn es um die Aufbewahrung von Phosphokreatin geht. Daher ist die Einnahme von mehr als der empfohlenen Dosierung nicht effektiv und erhöht möglicherweise das Risiko von Nebenwirkungen.

Austrocknung

Die Sorge um Dehydratisierung bei der Einnahme von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln ist zum großen Teil darauf zurückzuführen, dass das Muskelgewebe Wasser hält. Dies ist der Grund, warum Sie bereits nach einer Woche mit Kreatin zugenommen haben. UMMC listet Dehydrierung nicht als häufige Nebenwirkung einer Kreatinsupplementierung auf. es listet jedoch Muskelkrämpfe auf. Muskelkrämpfe treten häufig auf, wenn der Körper nicht genug Wasser bekommt. Daher ist es am besten, wenn Sie die Wasseraufnahme erhöhen, indem Sie den ganzen Tag über ständig trinken sowie während und nach Ihrem Training.

Beweis

Eine Laborstudie aus dem Jahr 2006, die im "Journal of Athletic Training" veröffentlicht wurde, untersuchte, wie sich der Kreatinkonsum bei Männern auf Dehydrierung, Muskelkrämpfe und Hitzetoleranz auswirkt. Diese Studie konzentrierte sich auf 22-jährige Männer, die über einen Zeitraum von einer Woche 21,6 g Kreatin pro Tag einnahmen - die typische Dosierung während der "Ladephase". Die Wissenschaftler testeten die Männer unter verschiedenen Übungsbedingungen, um zu sehen, ob eine Erhöhung der Hitze dazu führte, dass Männer, die Kreatin einnahmen, schneller dehydrierten als Männer, die das Kreatin nicht nahmen, aber unter denselben Bedingungen trainierten. Die Ergebnisse zeigten keine signifikanten Unterschiede zwischen Männern, die Kreatin einnahmen, und solchen, die kein Supplement einnahmen. Diese Studie legt nahe, dass die kurzzeitige Anwendung von Kreatin - bis zu einer Woche - keine Dehydratation verursacht.

Vorsichtsmaßnahmen

Bestimmte Arzneimittel können mit Kreatin-Nahrungsergänzungen negativ interagieren. Laut UMMC steigt das Dehydratisierungsrisiko, wenn Sie Diuretika einnehmen oder große Mengen Koffein einnehmen, während Sie Kreatin einnehmen. Darüber hinaus kann Koffein die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Kreatin während des Trainings effektiv zu verwenden. Sie können koffeinhaltige Getränke unmittelbar vor, während und nach dem Training vermeiden. Am wichtigsten ist es, den ganzen Tag über ständig Wasser zu trinken, um den Körper ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.