Verbrennt Creatin Fett?
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in bestimmten Fleisch- und Fischarten vorkommt und auch vom menschlichen Körper produziert wird. Es wird auch in Form von Ergänzungsmitteln konsumiert, meistens von Kraftsportlern und Bodybuildern. Ein Missverständnis von Kreatin besteht darin, dass es direkt Fett verbrennt, obwohl dies überhaupt nicht der Zweck ist. Kreatin kann jedoch im Rahmen eines konsequenten Krafttrainingsprogramms dazu beitragen, Fett indirekt zu verbrennen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Kreatin-Therapie beginnen.
Kreatin-Ergänzungen sollen den Muskelaufbau unterstützen. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Zweck
Kreatin ist eine im Muskelgewebe gespeicherte stickstoffhaltige Säure. Im Körper ist es als Phosphokreatin bekannt. Wenn das Muskelgewebe im Muskelgewebe abgebaut wird, bildet es die wichtigste Energiequelle des Muskels, ATP genannt. Kreatinvorräte werden häufig nach einem intensiven Widerstandstraining - zum Beispiel beim Heben von Gewichten - aufgebraucht, und ein Kreatinpräparat hilft, die Versorgung des Körpers schnell wiederherzustellen. Laut dem McKinley Health Center der University of Illinois ist eine Kreatin-Supplementierung für Ausdauersportler oder sitzende Menschen nicht wirksam. Es ist auch nicht effektiv, Fett direkt zu verbrennen.
Dosierungsempfehlung
Die Einhaltung der korrekten Dosierungsanforderungen für Kreatin kann zur Maximierung Ihrer Ergebnisse und zur Verringerung der Gesundheitsrisiken beitragen. Das McKinley Health Center empfiehlt, über einen Zeitraum von fünf bis sieben Tagen 20 bis 25 Gramm Kreatin pro Tag zu sich zu nehmen. Jede Dosis muss in 5-Gramm-Schritten gleichmäßig über den Tag verteilt eingenommen werden. Konsumieren Sie nach der ersten Woche 3 bis 5 Gramm pro Tag. Während das Kreatin Körperfett nicht direkt verbrennt, kann es Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen und Ihren Körper effektiver zu gestalten.
Fett verbrennen
Die indirekte Wirkung, die Kreatin auf die Fettverbrennung haben kann, hängt mit der nachgewiesenen Fähigkeit des Supplements zusammen, die Ihnen beim Muskelaufbau hilft. Laut einem Bericht in der Juli-Dezember-Ausgabe des "Journal of Midlife Health" ist das Erhöhen der Muskelmasse ein starker Weg, Fett zu verbrennen, da Muskelgewebe auf natürliche Weise mehr Kalorien als Fettgewebe verbrennt. Mit anderen Worten, da Kreatin dabei hilft, Ihren Muskelzuwachs zu beschleunigen, verbrennt Ihr Körper aufgrund der Zunahme der Muskelmasse mehr Kalorien. So kann Kreatin indirekt helfen, mit der Zeit an Gewicht zu verlieren.
Überlegungen
Kreatin bietet keinen indirekten Fettverbrennungsvorteil, es sei denn, Sie nehmen an einem beständigen Widerstandstrainingsprogramm teil. Sie müssen Ihre Muskelmasse erhöhen, bevor Sie eine Art "Nebenwirkung" mit Fettverbrennung sehen. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche bis zu 60 Minuten pro Sitzung. Zielen Sie mindestens einmal pro Woche auf jede Ihrer großen Muskelgruppen, einschließlich Brust, Schultern, Beinen, Bauch, Rücken und Armen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Vor- und Nachteile der Einnahme von Creatin besprechen und ob es für Sie richtig ist.
Vorsichtsmaßnahmen
Das Medical Center der University of Maryland warnt davor, dass eine längere Verwendung von Kreatin negative Nebenwirkungen haben kann, einschließlich Muskelabbau und Nierenversagen. Andere mögliche Nebenwirkungen sind unregelmäßiger Herzschlag, Bluthochdruck, Leberprobleme und Magenverstimmung. Nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosis Kreatin ein. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, brechen Sie die Anwendung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
