Hilft das Hüpfen auf einem Yoga-Ball beim Abnehmen?
Ein Yoga-Ball, auch Stabilitätsball, Fitness- oder Balance-Ball genannt, ist ein Werkzeug, das beim Yoga und bei anderen Arten von Übungen zum Einsatz kommt. Es ist ein mit Luft aufgeblasener Gummiball, mit dem Sie zahlreichen Übungen Gleichgewicht, Gewicht oder Unterstützung hinzufügen. Durch einfaches Sitzen oder Hüpfen auf dem Ball können Sie Ihre Ziele beim Abnehmen erreichen. Intensivere Übungen mit dem Ball steigern Ihren Gewichtsverlust.
Ein Yoga-Ball intensiviert das Training, indem er mehr Muskeln beansprucht. (Bild: MarkoSubotin / iStock / Getty Images)Verbrennen Sie Kalorien beim Sitzen
Ein einfaches Sitzen auf einem Yoga-Ball sorgt für ein kleines Training, da die Muskeln des Körpers dazu beitragen, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Eine im Juni 2008 im "European Journal of Applied Physiology" durchgeführte Studie ergab, dass das Sitzen auf einem Stabilitätsball 4,1 Kalorien oder 6 Prozent mehr verbrannte als stündlich auf einem Schreibtischstuhl. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, können Sie im Laufe eines Tages eine beträchtliche Menge zusätzlicher Kalorien verbrennen.
Bounce zu verlieren
Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, was Sie durch eine Kombination aus Diät und körperlicher Aktivität erreichen können. Eine moderate oder kräftige Aktivität kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also auf diesem Niveau auf den Ball springen, können Sie Ihre Ziele erreichen. Sie werden wahrscheinlich mehr Aktivität ausführen müssen, als auf einem Fitnessball zu springen, um Gewicht zu verlieren. Dies kann jedoch Teil Ihrer Trainingsroutine sein. Wenn Sie abspringen, wenn Sie normalerweise still sitzen, steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.
Vorbei an dem Absprung
Andere Übungen mit einem Yoga-Ball können Ihnen dabei helfen, eine moderate oder kräftige Aktivität zu erreichen, anstatt nur darauf zu springen. Wenn Sie den Ball zu einem moderaten Training hinzufügen, kann die Intensität des Trainings gesteigert werden, da Sie mit dem Yoga-Ball zum Gleichgewicht gezwungen werden. Dadurch werden die Rumpfmuskeln im Bauchbereich sowie Brust und Rücken gestärkt. Wenn Sie Muskeln gewinnen, können Sie mehr Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Die Zeitschrift "Fitness" empfiehlt, Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Froschsprünge mit einem Fitnessball durchzuführen. Zu den weiteren Vorteilen eines Yoga-Balls gehören Balance, Rückenstütze, verbesserte Haltung und Dehnungsunterstützung.
Größe ist wichtig
Der American Council on Exercise erklärt, dass die Größe des Yoga-Balls sehr wichtig ist. Sie müssen einen Ball auswählen, der zu Ihrer Körpergröße passt. Darüber hinaus sorgt ein größerer Ball für ein weniger intensives Training, das für Anfänger oder ältere Erwachsene empfohlen wird. Der Luftdruck im Ball ist eine weitere Überlegung. Wenn Sie weniger Luft im Ball haben, wird das Training einfacher; Wenn Sie mehr Luft hinzufügen und einen festeren Ball erzeugen, intensivieren Sie jede Übung, die Sie auf dem Ball ausführen.
