Hilft das Hüpfen auf einem Übungsball dabei, Ihren Kern zu stärken?

Egal, ob Sie es Stabilitätsball, Schweizer Ball oder Balanceball nennen, Sie können damit Ihren Kern trainieren. Bestimmte Bewegungen wie Ballknirschen, Ballpässe und Roll-Outs zielen direkt auf Ihre Bauchmuskulatur. Wenn Sie jedoch etwas so einfaches wie das Hüpfen auf den Ball tun, wird Ihr gesamter Kern, einschließlich der Rücken- und Hüftmuskulatur, stärker und gesünder.

Hilft das Hüpfen auf einem Übungsball dabei, Ihren Kern zu stärken? (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Beweis für Kernstärke

Eine der Hauptaufgaben Ihres Kerns besteht darin, die Stabilität Ihres Beckens zu verbessern. Das Sitzen auf einem Stabilitätsball im Gegensatz zu einem statischen Stuhl fordert Ihre Balance und Stabilität heraus und erfordert daher eine Aktivierung Ihres Kerns. Eine Studie, die 2015 in einer Ausgabe von Human Factors veröffentlicht wurde, zeigte, dass Beckenrotationsübungen wie das Bewegen von vorne nach hinten oder von einer Seite zur anderen, während Sie auf einem Stabilitätsball sitzen, auch ein wirksamer Weg zur Einleitung der Aktivierung des Kernmuskels sind. Bouncing ist eine Variation dieser Rotationen, da Sie Ihren Kern dazu verwenden müssen, aufrecht und im Gleichgewicht zu bleiben, als ob Sie Ihr Becken im Sitzen herumrollen würden.

Wie man hüpft

Um Ihren Kern effektiv zu bearbeiten, verwenden Sie beim Springen die richtige Form und Technik.

Schritt 1

Setz dich auf einen Fitnessball. Pflanzen Sie Ihre Füße in Hüftentfernung.

Schritt 2

Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, wenn Sie anfangen zu springen. Konzentriere dich auf die Aufwärtsbewegung, halte die Aktion zunächst klein. Wenn Sie sich wohler fühlen, hüpfen Sie etwas höher. Sie können Ihre Füße sogar vom Boden heben, wenn Sie nach oben gehen.

Schritt 3

Variieren Sie Ihre Armbewegungen, während Sie abprallen und nach oben und unten oder von vorne nach hinten greifen. Wenn Sie sich instabil fühlen, können Sie Ihre Hände neben den Hüften auf den Ball legen, damit Sie nicht auf den Boden rollen.

Schritt 4

Bounce mehrere Minuten als Aufwärmphase für eine Ganzkörper-Bauchroutine.

Wahl der richtigen Größe

Das Springen wird am bequemsten, sichersten und effektivsten, wenn Sie den Stabilitätsball mit der richtigen Größe verwenden. Verwenden Sie diese Tipps, um festzustellen, ob Ihr Ball für Sie richtig ist:

• Wenn Sie auf dem Ball sitzen, sollten Ihre Füße leicht flach auf dem Boden liegen.
  
• Ihre Knie richten sich nach dem Becken aus und machen im Sitzen einen Winkel von 90 Grad. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.
  
• Kopf, Schultern und Hüften richten sich aus, wenn Sie gerade sitzen. Sie finden es nicht notwendig, sich nach vorne oder hinten zu beugen, um den 90-Grad-Kniewinkel zu erzeugen.

Bälle gibt es in verschiedenen Größen von 45 bis 85 Zentimetern. Die meisten Menschen, die zwischen 5'1 "und 5 '8" sind, benötigen einen 55-cm-Ball. Diejenigen, die größer sind - 5'9 "bis 6'3" - sollten 65 Zentimeter gehen; noch größer sollte nach den größten Größen greifen. Personen, die kürzer als 5'1 "sind, benötigen wahrscheinlich einen 45-cm-Ball.

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Runden Sie Ihr Training ab

Bouncing stärkt Ihren Kern, aber Sie erhalten kein umfassendes Training. Verwenden Sie den Ball, um andere Bewegungen auszuführen, die Ihnen ein funktionierendes, gesundes Kraftpaket verleihen:

Hilft das Hüpfen auf einem Übungsball dabei, Ihren Kern zu stärken? (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Knirscht den Ball ab: Legen Sie sich mit dem niedrigen Rücken auf den Ball, stecken Sie die Hände hinter den Kopf und rollen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Oberschenkel.

Hintere Erweiterungen: Legen Sie den Bauch zuerst auf den Ball, die Beine gerade hinter sich ausgestreckt. Legen Sie Ihre Hände an die Ohren und heben Sie die Brust vom Ball weg.

Vogelhunde: Legen Sie Ihren Bauch mit den Händen und Füßen auf den Boden. Alternativ können Sie den rechten Arm / linken Bein und den linken Arm / rechten Bein auf die gegenüberliegenden Seiten des Raums ausdehnen.

Hilft das Hüpfen auf einem Übungsball dabei, Ihren Kern zu stärken? (Bild: PIKSEL / iStock / Getty Images)

Seitliche Crunches: Lege deine rechte Taille auf einen Stabilitätsball und stütze deine Füße gegen eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und drücken Sie sie nach oben, um die linke Seite zu bearbeiten. Richtungen umdrehen.

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