Erhöht zügiges Gehen meine Herzfrequenz?

Schnelles Laufen lässt wie bei jeder Übung Ihr Herz schneller schlagen. Je schneller Sie sich bewegen, desto höher wird Ihre Herzfrequenz sein. Zum Beispiel führt das Laufen normalerweise zu einer schnelleren Herzfrequenz als beim langsamen Gehen. Ein stärkeres Herz ist nur einer der vielen Vorteile, die mit zügigem Gehen und anderen Formen von Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Übungen verbunden sind.

Zielherzfrequenz

Durch das Erfassen Ihrer Herzfrequenz können Sie die Intensität Ihres Trainings überwachen und entsprechend Ihrer kardiovaskulären Fähigkeiten anpassen. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Ein 50-jähriger würde 50 von 220 abziehen, um eine maximale Herzfrequenz von 170 zu erzielen.

Um festzustellen, ob Sie im Bereich Ihrer Zielherzfrequenz trainieren, hören Sie auf zu laufen, um Ihren Puls am Handgelenk oder im Nacken zu prüfen. Zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden und multiplizieren Sie mit vier, um Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu ermitteln. Mäßig intensive Übungen wie flottes Gehen beanspruchen etwa 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, erklärt MayoClinic.com. Daher würde die Zielherzfrequenz eines 50-Jährigen beim schnellen Gehen zwischen 85 und 119 Schlägen pro Minute fallen.

Überlegungen

Regelmäßige, flotte Spaziergänge, die in Ihre Zielherzfrequenz fallen, können Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern. An den meisten Tagen der Woche sollten Sie 30 bis 60 Minuten flott gehen, um den maximalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Wenn Sie Ihre Arme beim Gehen schwenken, können Sie die Zielherzfrequenz erreichen.

Herz Gesundheit

Das Herz gewinnt wie jeder andere Muskel an Kraft durch Bewegung. Ein stärkeres Herz kann mit jedem Schlag mühelos mehr Blut pumpen. Die Ruhe-Herzfrequenz von Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ist tendenziell niedriger, da das Herz nicht mit Blut abpumpen muss. Menschen, die regelmäßig Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie z. B. flinkes Gehen ausüben, haben ein um 45 Prozent geringeres Risiko, eine Herzkrankheit zu entwickeln, als Menschen, die spenden Es gibt keinen aktiven Lebensstil, erklärt das Medical Center der University of Maryland.

Zusätzliche Vorteile

Flinkes Gehen kann helfen, den "schlechten" oder LDL-Cholesterinspiegel zu senken, während der "gute" oder HDL-Spiegel angehoben wird. Das Wandern oder Joggen von 12 Meilen pro Woche hat gezeigt, dass es den Cholesterinspiegel deutlich erhöht. Sie müssen mindestens 20 Meilen pro Woche oder etwa drei Meilen pro Tag protokollieren, um die LDL-Werte deutlich zu senken, erklärt das University of Maryland Medical Center. Das Laufen kann auch den Blutdruck regulieren und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.