Baut gekochtes Hühnchen Muskel auf?

Der Aufbau von Muskelmasse erfordert eine Kombination aus richtiger Bewegung und Diät. Viele Bodybuilder essen Nahrungsmittel, die die maximale Proteinmenge enthalten, die durch eine minimale Fettmenge bekämpft wird. Gekochtes Hähnchen ist ein ideales Muskelaufbaunahrungsmittel, da es ein Gleichgewicht darstellt. Obwohl es nicht die leckerste Zubereitungsmethode ist, trifft gekochtes Hühnchen auf den Punkt, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht.

Hinzufügen von gekochtem Huhn zu Ihrer Ernährung kann helfen, Muskeln aufzubauen. (Bild: Torsakarin / iStock / Getty Images)

Protein und Muskelmasse

Für den Muskelaufbau sind neben einer Kombination aus Widerstandsübungen und ausreichender Kalorienzufuhr ausreichend Eiweiß erforderlich. Der Körper speichert Protein nicht effizient von alleine. Wenn Sie also versuchen, Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie durch Ihre Ernährung Protein hinzufügen. Die Menge an Protein, die zum Muskelaufbau erforderlich ist, hängt von Ihrem Gewicht und der vorhandenen Muskelmasse ab. Normalerweise müssen Sie jedoch 10 bis 14 Gramm Protein zu Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme hinzufügen, um pro Woche 1 Pfund Muskeln aufzubauen.

Proteingehalt von gekochtem Huhn

Gekochtes Hühnchen ist ein wirksames Mittel, um Ihrer Diät ohne übermäßigen Fett- oder Cholesterinspiegel Protein hinzuzufügen. Ein 3-Unzen-Stück hautlose Hähnchenbrust enthält 29 Gramm Eiweiß, mehr als ein gleichgroßes Stück Rindfleisch, Putenbrust oder Lachs. Gekochtes Hähnchen wird von vielen Bodybuildern wegen seines hohen Proteingehaltes und seiner einfachen Zubereitung bevorzugt.

Gekochtes Huhn vs. andere Kochmethoden

Gekochtes Hühnchen ist gewöhnlich mild. Und obwohl es bei Köchen kein Favorit ist, ist es ideal für Bodybuilder geeignet. Gekochtes Hähnchen hat weniger als ein Drittel der Kalorien von Brathähnchen. Ein typisches Stück gekochtes Hähnchen enthält 81,6 Prozent Eiweiß und 18,4 Prozent Fett. Ein ähnlich gebratenes Hähnchenstück enthält 46,5 Prozent Eiweiß und 53,5 Prozent Fett. Aufgrund des hohen Fettgehalts ist Brathähnchen nicht die beste Wahl für diejenigen, die versuchen, Muskeln aufzubauen.

Andere Vorteile

Huhn ist reich an Niacin, einem B-Vitamin, das bekanntermaßen Krebs vorbeugen soll. Hühnchen ist auch eine vorteilhafte Quelle für einen anderen krebsbekämpfenden Nährstoff, Selen, das zur Aufrechterhaltung einer starken Immunfunktion und eines gesunden Stoffwechsels beiträgt. Jeder hilft dabei, die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten, was für die Steigerung der Muskelmasse entscheidend ist.