Ist Übergewicht Sie müde?
Müdigkeit und Ihr Gewicht sind eng miteinander verbunden. Übergewicht bedeutet, dass Sie härter arbeiten müssen, um einfache körperliche Aufgaben zu erledigen, wie das Treppensteigen und das Gehen von der Bushaltestelle. Eine große Körpergröße kann auch den nächtlichen Schlaf stören, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie an einer Schlafapnoe leiden. Wenn Sie kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel zu sich nehmen, können Ihre Mahlzeiten zur Gewichtszunahme beitragen und dazu führen, dass Sie Ihren Tag durchziehen, weil Sie nicht die Nährstoffe bekommen, die Sie für einen gesunden Körper benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Ermüdung nicht durch eine medizinische Ursache verursacht wird, und beginnen Sie dann mit einem Programm zur Verwendung von Diät und Bewegung, um ein gesundes Gewicht und erhöhte Energie zu erreichen.
Übergewicht kann Müdigkeit verursachen (Bild: Juanmonino / E + / Getty Images)Schlafapnoe und Tagesmüdigkeit
Die National Sleep Foundation berichtet, dass ungefähr 18 Millionen Amerikaner an Schlafapnoe leiden, einer Erkrankung, die dazu führt, dass Sie während des Schlafes nicht mehr atmen. Wenn dies geschieht, erwacht Ihr Körper auf natürliche Weise und beeinflusst die Qualität Ihrer Ruhe. Schlafapnoe führt auch zu Gesundheitsrisiken wie Herzinfarkt oder Herzversagen, Schlaganfall und übermäßiger Schläfrigkeit während der Tagesstunden.
Übergewichtige Menschen scheinen häufiger an Schlafapnoe zu leiden, da die Gewichtszunahme im Rumpf und im Nacken die Atemfunktionen stört. Weil Sie oft nachts aufwachen - ob Sie bewusst wach liegen oder nicht -, können Sie sich tagsüber müde fühlen. In der Tat fühlen Sie sich möglicherweise so müde, dass der Gedanke an Bewegung und das Treffen guter Ernährungsgewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren, nicht ansprechend ist.
Abnehmen durch das Zuschneiden von Portionsgrößen und die Auswahl gesunder Lebensmittel können dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, wodurch Schlafapnoe gelindert werden kann. Sobald Sie sich ausgeruht fühlen, fügen Sie in Übung weitere Anstrengungen hinzu, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt auch über Strategien und medizinische Interventionen, da der Zustand ernst sein kann.
Bewegung ist schwerer, wenn Sie übergewichtig sind
Übergewicht erzeugt Trägheit, weil Bewegung körperlich anstrengend ist. Es folgt ein Teufelskreis: Je weniger Sie sich bewegen, desto mehr Gewicht gewinnen Sie - und Sie sind weniger geneigt, aktiv zu sein.
Überschüssiges Fett, insbesondere Bauchfett, wirkt wie ein Entzündungsorgan. Es scheidet Chemikalien aus, die das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten erhöhen. Diese Entzündung kann auch zu einem allgemeinen Unwohlsein beitragen, das ein Gefühl überwältigender Müdigkeit beinhaltet.
Ein Verlust von nur 5 bis 10 Prozent Ihres Gesamtgewichts kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Marker für Ihre Gesundheit, wie Bluthochdruck und Herzkrankheitsrisiko, zu verbessern. Es kann auch sein, dass Sie sich etwas leichter fühlen, so dass das Training einfacher wird.
Schlechte Ernährung und Müdigkeit
Wenn Sie mit kalorienreichen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Soda, Chips und Fast Food an Gewicht gewonnen haben, erhalten Sie möglicherweise nicht alle Vitamine und Mineralien, die Sie zur Unterstützung Ihrer Gesundheit benötigen. Frisches Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte sorgen für einen ausgewogenen Ernährungsplan, der, wenn er nur mäßig verzehrt wird, ein gesundes Gewicht und eine hochwertige Energie fördert.
Der Konsum von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und zugesetztem Zucker kann auch Blutzuckerausschläge verursachen, die einen kurzen Energieschub bewirken, nur um einen Absturz zu verursachen und sich ein oder zwei Stunden lethargisch zu fühlen. Wenn man mehr ballaststoffreichere Nahrungsmittel und ausreichend Eiweiß zu sich nimmt, die länger dauern, um zu verdauen, sind die Zuckerschläge nicht so extrem und die Abstürze auch nicht. Indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel abmildern, fühlen Sie sich den ganzen Tag mehr Energie.
Gesundheitszustand, Übergewicht und Müdigkeit
Erkrankungen können zu Müdigkeit führen. Eine träge Schilddrüse kann für Ermüdung und Gewichtszunahme verantwortlich sein. Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Überprüfung Ihres Schilddrüsenhormonspiegels. Anämie, die durch zu wenig Eisen oder Vitamin B12 hervorgerufen wird, kann ebenfalls zu einer überwältigenden Ermüdung führen. Ihr Arzt kann solche Zustände anhand von Blutuntersuchungen feststellen.
Manchmal kann es aufgrund des Übergewichts schwierig sein, den ganzen Tag gleichmäßig tief durchzuatmen, da die Bewegung des Zwerchfells eingeschränkt ist. Dies kann es für Sie schwierig machen, ausreichend Muskeln, Gewebe und Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen. Dadurch können Sie sich auch träge und müde fühlen.
In einigen Fällen können Ihr Übergewicht und erhöhte Müdigkeit dieselbe Ursache haben - Stress. Ein anspruchsvoller Job, familiäre Probleme oder finanzielle Bedenken können Ihren Körper dazu bringen, das Hormon Cortisol stärker abzupumpen, was zu Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel führt, Ihren Körper dazu anregt, überschüssige Kalorien als Fett zu speichern und Sie nachts wach hält. Die Kombination ist ein übergewichtiger und müder Körper. Nehmen Sie stressentlastende Techniken an, um besser zu schlafen und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Yoga, Meditation und Journaling sind oft hilfreich.
