Hilft Backpulver beim Abnehmen?

Sie können sich Backpulver als die Zutat vorstellen, die Sie zu schnellem Brot und Keksen hinzufügen, um sie zum Aufstehen zu ermutigen, aber es hat eine Vielzahl von Anwendungen außerhalb der Küche. Fügen Sie es zu Badewasser hinzu, um schmerzende Muskeln zu beruhigen, gießen Sie es mit weißem Essig in einen Abfluss, um einen festsitzenden Abfluss zu entfernen, oder das Pulver unter den Armen als natürliches Deodorant abstauben. Eine Mischung aus Backpulver und Wasser zu trinken ist eine altmodische Methode, um Verdauungsstörungen zu lindern. Backpulver wird sogar von einigen Ausdauer- und Kraftsportlern als Sportergänzung verwendet. Für Gewichtsverlust ist Backsoda jedoch nicht wirksam.

Backpulver hat viele Anwendungen in der Küche, ist aber nicht effektiv für die Gewichtsabnahme. (Bild: Geo-grafika / iStock / Getty Images)

Backpulver neutralisiert kein Fett

Da Backpulver Verdauungsstörungen lindert, indem es Magensäure neutralisiert, wird vermutet, dass es Ihrem Körper hilft, Fett abzubauen. In der Realität hat es keinen direkten Einfluss auf das Körperfett - und die Kalorien aus den Fetten, die Sie verbrauchen, werden nicht negiert. Sie verlieren an Gewicht, wenn Sie ein Energiedefizit erzeugen oder weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Eine Dosis Backpulver befreit Sie jedoch nicht von dieser Gleichung.

Backpulver oder Natriumbicarbonat ist eine alkalische Substanz, die die Wirkung von Säure bekämpft. Wenn Sie Backpulver konsumieren, reagiert es mit Ihrer Magensäure, um Nebenprodukte wie Wasser und Kohlendioxid freizusetzen, die zum Aufstoßen führen. Diese chemische Reaktion sorgt dafür, dass sich Ihr Magen nach einer besonders würzigen oder fettigen Mahlzeit besser fühlt, aber Ihr Körper nimmt die Kalorien nicht anders auf.

Backpulver und Sportleistung

Backpulver führt nicht dazu, dass Sie an Gewicht verlieren, aber es kann Ihnen helfen, die Auswirkungen von Workouts zu verbessern, die Sie im Rahmen eines Gewichtsabnahmeprogramms durchführen. Eine in einer Ausgabe des European Journal of Applied Physiology aus dem Jahr 2013 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass der Konsum von Backpulver 60 Minuten vor einem Krafttraining im unteren Körperbereich den Teilnehmern dabei geholfen hat, mehr Wiederholungen mit weniger Anzeichen von Muskelermüdung durchzuführen als mit einem Placebo . Die Studie war klein (nur 12 männliche Athleten). Daher ist weitere Forschung erforderlich, um sicherzustellen, dass diese Strategie sicher und effektiv ist.

Natriumbicarbonat kann auch dazu beitragen, die Geschwindigkeit und Ausdauer bei kardiovaskulären Übungen zu verbessern. Wenn Sie bei oder nahe Ihrer maximalen Intensität arbeiten, beginnen Ihre Muskeln, mehr aus einer Substanz namens Laktat zu machen. Wenn Sie das Laktat nicht so schnell verarbeiten können, wie es produziert wird, spüren Sie das "Brennen" und müssen irgendwann anhalten oder langsamer werden. Durch den Aufbau von Laktat entsteht Säure in den Muskeln, und Backpulver, das vor dem Training eingenommen wird, kann dazu beitragen, diese Säure abzupuffern. Sie können also etwas härter arbeiten und ein wenig länger gehen, bevor Sie aufhören müssen.

Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die wahren Vorteile von Natron als ergonomisches Hilfsmittel zu bestätigen. Aber wenn es Ihnen tatsächlich hilft, länger härter zu trainieren, kann dies letztendlich dazu beitragen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, um beim Abnehmen zu helfen.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme von Backpulver

Obwohl Backpulver ein üblicher Haushaltsgegenstand und ein altes Hausmittel gegen Verdauungsstörungen ist, ist es nicht ohne Risiken. Der Konsum von zu viel Backsoda oder der Konsum von zu dichtem Essen in der Nähe einer schweren, voluminösen Mahlzeit hat dazu geführt, dass der Magen durch die Fülle von Kohlendioxid platzen konnte, das bereits in den vollen Magen freigesetzt wurde. Obwohl diese Fälle selten und wahrscheinlich aufgrund einer zugrunde liegenden Bedingung sind, besteht die Möglichkeit einer solchen Komplikation.

Backpulver enthält auch erhebliche Mengen an Natrium, was die Gesundheit von Menschen mit Nieren- oder Herzproblemen beeinträchtigen kann. Regelmäßige übermäßige Einnahme von Natrium kann bei gesunden Menschen zu Bluthochdruck, Nieren- und Herzproblemen führen. Backpulver kann mit zahlreichen Medikamenten interagieren, einschließlich Aspirin, bestimmten Antibiotika und einigen Diabetes-Medikamenten. Nehmen Sie es also nicht ohne vorher den Arzt zu fragen.

Betonen Sie einen gesunden Lebensstil, um Gewicht zu verlieren

Anstatt nach einer schnellen Lösung wie Backpulver für die Gewichtsabnahme zu greifen, sollten Sie sich auf die Qualität Ihrer Ernährung konzentrieren und mehr bewegen, um Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Dann subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien von dieser Zahl, um Ihr Kalorienziel zu bestimmen und 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Gehen Sie nicht unter 1.200 Kalorien als Frau oder 1.800 Kalorien als Mann. Wenn der Abzug von 1.000 Kalorien zu niedrig ist, essen Sie mindestens 1.200 bzw. 1.800 Kalorien und fügen Sie mehr Übung hinzu, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

Eine Diät, die Süßigkeiten, Soda, verfeinerte Körner und gesättigte Fette meidet, hilft Ihnen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Die Mahlzeiten sollten sich auf magere Proteine, Vollkornprodukte und faseriges, wässriges Gemüse und Obst konzentrieren. Mehr Bewegung ist auch wichtig für die Gewichtsabnahme. Eine Übung mit mittlerer Intensität - mindestens 250 Minuten pro Woche - hilft Ihnen dabei, beträchtliche Pfund abzunehmen, stellt das American College of Sports Medicine fest. Krafttraining hilft Ihnen auch dabei, magere Muskelmasse aufzubauen, wodurch Ihr Körper mehr Kalorien benötigt als Fett. Ein Körper mit einem größeren Anteil an Muskelgewebe hat einen höheren Stoffwechsel.