Stoppen Sie abnehmen, sobald Sie ein Idealgewicht erreicht haben?

Obwohl viele Menschen Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist es möglich, dass der Gewichtsverlust auch nach Erreichen Ihres Gewichtsziels weitergeht. Ihre körperliche Aktivität und Ihre Essgewohnheiten spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und wenn Ihr Körpergewicht abnimmt. Wenn Sie jedoch aufhören, abzunehmen, ist dies nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass Sie ein gutes Gewicht für Sie erreicht haben.

Tore

Ermitteln Sie frühzeitig einen gesunden Gewichtsbereich in Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm. Wählen Sie ein Gewicht, das sich im normalen Körpermassenindex für Ihre Körpergröße befindet. Wenn Sie Ihr Zielgewicht kennen, sind Sie besser in der Lage, Ihren Fortschritt zu erkennen und zu wissen, wann Sie genug Gewicht verloren haben. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie Ihre Ziele erneut bewerten und entscheiden, ob Sie weiter verlieren müssen. Vermeiden Sie es, ein Gewichtsziel unterhalb des normalen Bereichs für Ihre Größe festzulegen.

Faktoren

Solange Sie eine negative Kalorienbilanz haben, verlieren Sie weiterhin Gewicht, unabhängig davon, ob Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben oder nicht. Ihr Gewicht wird sich jedoch wahrscheinlich irgendwann auf einem Plateau befinden, selbst wenn Sie mit dem gleichen Trainings- und Ernährungsplan fortfahren, der Ihnen beim Abnehmen half. Dies geschieht, weil Sie weniger Kalorien benötigen, um ein niedrigeres Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Um in diesem Fall weiterhin abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm entsprechend anpassen. Ansonsten können Sie Ihr Gewicht beibehalten, indem Sie Ihr aktuelles Ess- und Trainingsprogramm fortsetzen.

Sorgen

Wenn Sie nach dem Erreichen Ihres Ziels weiter abnehmen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, bis Sie eine kalorische Balance gefunden haben. Was Sie anstreben, ist ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrauchen. Prüfen Sie, ob eine Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme um 200 Kalorien Ihrem Gewichtsniveau zugute kommt. Wenn nicht, nehmen Sie weitere Anpassungen vor, bis Sie das richtige Kalorienziel für die Gewichtserhaltung gefunden haben.

Überlegungen

Sowohl Ihre Ernährung als auch Ihr Aktivitätsniveau tragen zum Gewichtsmanagement bei. Planen Sie ausgewogene Menüs, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein enthalten, für einen gesunden Gewichtsverlust. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das Herz-, Kraft- und Bewegungsübungen umfasst, und trainieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche. Richten Sie Ihre Trainingsroutine nach Ihrem aktuellen Fitness-Level aus und fügen Sie Ihrem Training nach und nach Zeit und Intensität hinzu. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsprogramm ändern, wenn Sie an Herzproblemen leiden.