Nehmen Sie gleichzeitig Prebiotika und Probiotika?

Probiotika sind die gesunden Mikroflora, die in Ihrem Verdauungstrakt leben, und Präbiotika sind die Nährstoffe, die sie zum Gedeihen verwenden. Symbiotische Produkte kombinieren Probiotika und Präbiotika, um ihre wohltuende Wirkung zu steigern. Obwohl Präbiotika und Probiotika ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein müssen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, müssen sie nicht gleichzeitig eingenommen werden. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie probiotische oder symbiotische Ergänzungen einnehmen.

Erdbeerjoghurt im Glas mit Löffel (Bild: EBlokhina / iStock / Getty Images)

Probiotika

Probiotika sind nützliche Mikroorganismen, die auf natürliche Weise in Ihrem Verdauungstrakt leben. Sie bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, z. B. eine regelmäßige Verdauung, Unterstützung des Immunsystems und eine erhöhte Aufnahme von Nährstoffen aus Ihrer Nahrung. Ursprünglich zur Herstellung fermentierter Lebensmittelprodukte wie Sauerkraut verwendet, werden Probiotika nun als Ergänzungsmittel gekapselt und funktionalen Lebensmitteln zugesetzt, um deren gesundheitlichen Nutzen zu steigern. Der genaue Nutzen, den Sie erzielen, hängt von der Art der probiotischen Bakterien ab, die Sie einnehmen. Lactobacillus und Bifidobacterium sind die am häufigsten in kommerziellen Produkten verwendeten Gruppen. Übliche Nahrungsquellen für Probiotika sind Joghurt und Kefir.

Präbiotika

Präbiotika sind die unverdaulichen Kohlenhydrate, die Probiotika zum Überleben verhelfen. Sie sind eine Form von Ballaststoffen, die in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommen. Die Probiotika in Ihrem Verdauungstrakt fermentieren Präbiotika, die als Energiequelle verwendet werden können. Die Fermentation setzt kurzkettige Fettsäuren, Kalzium und Magnesium aus Ihrer Nahrung frei und verhindert, dass pathogene Mikroorganismen in Ihr System eindringen. Natürliche Quellen für Präbiotika sind Artischocken, Spargel und Knoblauch.

Symbiotika

Symbiotisch ist ein Begriff, der verwendet wird, um Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsmittel zu beschreiben, die sowohl Präbiotika als auch Probiotika zusammen enthalten. Ihr Zweck ist es, die Anzahl der probiotischen Bakterien zu erhöhen, die sich in Ihrem Verdauungstrakt etablieren, indem Sie ihnen eine Energiequelle zur Verfügung stellen. Obwohl Präbiotika und Probiotika nicht gleichzeitig eingenommen werden müssen, um gesundheitliche Vorteile zu bieten, müssen sie beide ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Um festzustellen, ob Symbiotika eine größere Auswirkung auf Ihre Gesundheit haben, ist mehr Forschung erforderlich als einzelne präbiotische und probiotische Produkte.

Produkte

Überprüfen Sie bei der Auswahl eines probiotischen Nahrungsmittels oder Ergänzungsmittels das Etikett auf den Stamm lebender Bakterien und die Anzahl der koloniebildenden Einheiten (KBE) pro Portion. Befolgen Sie die Lagerungshinweise des Herstellers, um eine Beschädigung der Mikroorganismen zu vermeiden, und stellen Sie die Verwendung nach dem Verfallsdatum ein. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie probiotische oder symbiotische Ergänzungen einnehmen.