Brauchen Sie wirklich eine Erholungswoche vom Training?

Durch das Training wird der Körper enorm belastet. Wenn Sie trainieren, reißen Sie Muskelfasern, die der Körper reparieren muss, um Sie stärker zu machen. Um dies zu tun, muss Ihr Körper Zeit haben, sich zu erholen. Da sich die Trainingsprogramme in Dauer und Intensität unterscheiden, benötigen einige Athleten mehr Zeit zur Erholung als andere. Der durchschnittliche Sportler ist in der Lage, ein bis drei Ruhetage pro Woche zu beanspruchen und erfordert keine Erholung von einer ganzen Woche. Athleten, die intensives Gewichtheben oder lange Ausdauerrennen durchführen, sollten jedoch Erholungswochen in ihren Zeitplan einbeziehen.

Ein paar zu Hause zusammen entspannen. (Bild: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images)

Wiederherstellung

Der Körper wird während des Trainings nicht stärker und baut keine Ausdauer auf. Es ist die Zeit nach dem Training, in der Ihr Körper all diese wichtigen Veränderungen vornimmt. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper diesmal geben, um sich selbst zu reparieren, da sonst Ihre Fitness nicht zunimmt. Tatsächlich wird Ihre Fitness wahrscheinlich abnehmen oder abnehmen, wenn Sie sich weiter erholen, ohne sich zu erholen. Richtige Erholung bedeutet, den Tag nach einem anstrengenden Training ruhen zu lassen oder sich sehr leicht zu bewegen. Sie sollten sich auch gesund ernähren und mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen. Planen Sie Erholungstage und -wochen in Ihr Trainingsprogramm ein und überspringen Sie diese nicht.

Erholungswoche

Eine Erholungswoche gibt dem Körper mehr Zeit, sich zu heilen und sich an den neuen körperlichen Reiz anzupassen. Wenn Sie eine Woche frei planen, haben Sie Zeit, dies zu tun, und Sie können auch stärker zu Ihrem Training zurückkehren und bereit sein, Ihren Körper erneut zu fordern. Viele Ausdauersportler beenden ihre Saison mit einer Woche Pause und viele Gewichtheber nehmen alle vier bis acht Wochen eine Woche frei. Es ist auch üblich, dass Läufer und Radfahrer eine Woche nach einem Marathon oder Jahrhundert eine Niederlage haben, während sich ihre Körper erholen. Dies hilft ihnen, in die nächsten Trainingseinheiten überzugehen und ihre Gedanken frisch und sportlich zu halten.

Wenn Sie sich erholen möchten

Wenn Sie ein Trainingsprogramm einrichten, sei es das Heben von Gewichten, das Cardio-Training oder eine Kombination aus beiden, planen Sie mindestens einen Erholungstag in Ihre Woche ein. Wenn Sie ein Anfänger sind, nehmen Sie zwei bis drei. Fortgeschrittene sollten sich am Ende der Saison oder alle zwei bis drei Monate eine Woche frei nehmen. Laut M. Doug McGuff, M. D., hat eine Woche Pause keine negativen Auswirkungen auf Ihre Fitness und ist für das Muskelwachstum und die Anpassung sehr vorteilhaft. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Trainer, wenn Sie sich nicht sicher sind, wann Sie die Genesung planen.

Übertraining

Wenn Sportler keine angemessene Erholungszeit zulassen, riskieren sie Übertraining. Symptome von Übertraining sind chronische Müdigkeit, schlechte Laune oder Depression, erhöhte Herzfrequenz im Ruhezustand, Schlafstörungen und verminderte sportliche Leistungsfähigkeit. Der Körper ist zu diesem Zeitpunkt auch anfälliger für Infektionen und Verletzungen. Die Symptome können schwerwiegend sein, es ist daher wichtig, dass Sie Ihren Arzt während der ersten Anzeichen konsultieren, um die Erholungszeit zu verkürzen.