Müssen Sie schwitzen, wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren?

Sie können mit einer Diät allein abnehmen, aber laut Statistiken des American Council on Exercise verlieren nur etwa 5 Prozent derjenigen, die eine Diät als ihr einziges Werkzeug zum Abnehmen verwenden, tatsächlich das Gewicht und halten sie ab. Wenn Sie dem Mix Übung hinzufügen, verbessern sich Ihre Chancen dramatisch. Wenn es um das Verbrennen von Kalorien mit Bewegung geht, ist jede Bewegung hilfreich. Wenn Sie jedoch schnell abnehmen möchten, müssen Sie sich hart genug auspowern, um zu schwitzen.

Oft ist ein verschwitztes Hemd ein Zeichen für eine gute Arbeit. (Bild: HalfPoint / iStock / Getty Images)

Die Zahlen sind in

Im Grunde läuft der Gewichtsverlust darauf hinaus, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Je schneller Sie diese Kalorien verbrennen, desto schneller kommt das Gewicht zustande; Wenn Sie Ihre Trainingsintensität so intensiv steigern, dass Sie ins Schwitzen kommen, könnten Sie auf dem Weg dorthin gehen. Bedenken Sie Folgendes: Während eines intensiven Radsporttrainings verbrennen Sie fast 50 Prozent mehr Kalorien als ein moderates Training auf dem Fahrrad. Ein langsamer Jogging verbrennt etwa doppelt so viele Kalorien wie ein 3,5-Meilen pro Stunde-Spaziergang.

Trinke genug

Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Wasser müssen Sie trinken, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie dieses Wasser nicht ersetzen, verlieren Sie etwas Wasser - aber Sie schädigen auch Ihren Körper. Sie könnten sogar sterben, wenn Sie sich zu dehydrieren lassen. Nehmen Sie während des gesamten Trainings alle 15 bis 20 Minuten kleine Mengen Wasser zu sich. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, schließen Sie auch eine Quelle von Kohlenhydraten und Elektrolyten mit ein.