Springen Sie höher von einem Fuß oder zwei?

Wenn Sie mit zwei Füßen springen, können Sie höher steigen als von einem Sprung - wenn Sie ein Spitzenturner sind. Turnerinnen können große Impulse erzeugen, indem sie zum Beispiel Sprint machen und mehrere hintere Handsprings ausführen, wenn sie sich dem Sprung nähern. Wenn Sie Ihren Körper nacheinander nach vorne schlagen, erhöht sich die Kraft, die sie ausüben, wenn sie schließlich von beiden Füßen nach oben abspringen.

Eine Frau läuft und springt in vollem Schritt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Bewirken

Die zusätzliche Kraft, die Turnerinnen erzeugen, ist erheblich. Elite-Turner können eine Hochsprungbar in Höhen von 9 bis 10 Fuß überqueren, wie in dem Buch "Sport Mechanics for Coaches" von Brendan Burkett beschrieben. Demgegenüber war der Weltrekord für den Hochsprung laut Burkett ab 2010 knapp über 8 Fuß. Die Ungleichheit besteht, weil die Regeln für Hochsprungwettkämpfe den Zwei-Fuß-Start sowie Handspring oder andere Gymnastiktechniken zum Erzeugen von zusätzlicher Kraft verbieten.

Stationäres Springen

Wenn Sie Ihren Körper nicht genau auf die richtige Art und Weise umdrehen und orientieren können, wie dies bei den besten Turnerinnen der Fall ist, können Sie sich eher verletzen, als hoch zu springen. Für die meisten Menschen hängt die beste Option für einen Hochsprung davon ab, ob sie sich bewegen oder nicht. Wenn Sie aus einer stationären Position springen, können Sie mit zwei Füßen höher als ein Fuß vom Boden abheben. Wenn Sie vor dem Springen einen kurzen Schritt machen können, können Sie möglicherweise etwas höher werden.

Vorteile von Zwei-Fuß-Sprüngen

Das Springen mit zwei Füßen hat einige zusätzliche Vorteile. Das Abdrücken mit zwei Füßen macht es Ihnen leicht, Ihren Körper in der Luft zu kontrollieren und kann Ihnen dabei helfen, sicher zu landen. Es ist auch einfacher, schnelle Sprünge nacheinander auszuführen. Zum Beispiel verwenden Basketballspieler häufig den Zwei-Fuß-Sprung, um Rebounds zu halten oder Schüsse zu blockieren.

Springen während der Bewegung

Wenn Sie laufen, springen Sie höher, wenn Sie nur einen Fuß abheben. Zum Beispiel springen Basketballspieler oft von einem Fuß, um den Ball einzutauchen oder Lay-ups zu schießen. Wenden Sie sich an einen zertifizierten Fitnessexperten oder einen erfahrenen Basketballtrainer, um Ihnen zu zeigen, wie Sie von einem Fuß springen können. Die grundlegende Technik ist jedoch wie folgt: Beginnen Sie mit einem schnellen Sprint und treten Sie mit Ihrem Sprungfuß auf. Heben Sie während des Stempels Ihr anderes Bein und den Arm auf dieser Seite an, um Ihren Schwung zu steigern. Beachten Sie, dass Sie den Abstieg und die Landung weniger kontrollieren können als mit einem Zwei-Fuß-Sprung. Stellen Sie daher sicher, dass der Bereich frei ist, bevor Sie den Ein-Fuß-Sprung üben.