Verlieren Sie die Sprungfähigkeit?
Die Fähigkeit zu springen erfordert nicht nur Kraft, sondern Kraft, was eine Kombination aus Geschwindigkeit und Kraft ist. Um Ihr Körpergewicht in die Luft zu heben, müssen sich Ihre Muskeln schnell und kräftig zusammenziehen. Athleten verbringen viele Stunden mit dem Training, um die Höhe ihres vertikalen Sprungs zu erhöhen. In verschiedenen Sportarten, wie Basketball und Gymnastik, kann die Sprungfähigkeit der Schlüssel zum Erfolg sein. Sie können jedoch Ihre Sprungfähigkeit aufgrund von Alterung, Inaktivität oder sogar der Art, wie Sie trainieren, verlieren.
Hounding- und Sprungübungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Sprungfähigkeit zu erhalten. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Fasertypen
Ihr Körper hat zwei Haupttypen von Muskelfasern: langsames Zucken und schnelles Zucken. Slow-twitch- oder Typ-I-Fasern sind gemäß BBC-Website für Bewegungen verantwortlich, die Ausdauer erfordern. Wenn Sie längere Strecken laufen oder Rad fahren, benötigen Sie langsam zuckende Fasern, um sich längere Zeit zu bewegen, ohne müde zu werden. Fast-Twitch- oder Typ IIA-Fasern ziehen sich schnell zusammen und werden für kraftvolle und explosive Bewegungen wie Springen oder Springen verwendet. Schnell zuckende Fasern benötigen sehr viel Energie und verbrauchen schnell. Der Unterschied zwischen einer langsam zuckenden Faser und einer schnell zuckenden Faser ist die Größe. Die Fast-Twitch-Faser ist größer und kann mehr Kraft erzeugen. Ein dritter Fasertyp, der Typ IIB, zeichnet sich durch langsame und schnelle Tasterfasern aus und wird für Bewegungen verwendet, die Ausdauer und Kraft erfordern.
Altern
Wenn Sie älter werden, verlieren Sie Muskelmasse aufgrund von Inaktivität und dem selektiven Verlust Ihres Körpers an schnell zuckenden Muskelfasern. Nach dem 30. Lebensjahr werden Ihre Muskeln weniger dicht, während die Menge an intramuskulärem Fett nach Thomas Baechles Buch „Essentials of Krafttraining und Konditionierung“ zunimmt. Die Verschlechterung der schnell zuckenden Fasern führt zu einer Verringerung der Muskelfähigkeit erzeugt schnell eine Kraft, die die Sprungfähigkeit direkt beeinflusst. Wenn Sie älter werden, verlieren Sie die Kraft noch schneller als die allgemeine Muskelkraft.
Krafttraining
Wenn Sie Gewichte heben, werden Sie normalerweise aufgefordert, langsame und kontrollierte Bewegungen auszuführen. Während diese Technik den Aufbau von Muskelmasse fördert und das Verletzungsrisiko verringert, zielt sie hauptsächlich auf Typ IIA-Muskelfasern und rekrutiert einige langsam zuckende Fasern. Sie verwenden keine schnell zuckenden Fasern, wenn Sie auf diese Weise Gewichte heben. Laut „The Home Workout Bible für Männer“ von Lou Schuler und Michael Mejia verlieren Sie schnell zuckende Fasern, weil sie nicht verwendet werden. Wenn diese Fasern atrophieren, verlieren Sie Ihre Sprungfähigkeit. Wenn Sie Ihre Technik auf eine Technik umstellen, bei der schnelle und explosive Momente wie Kraftreinigungen, Aufhängevorgänge und Kniebeugen verwendet werden, können Sie die Verschlechterung Ihrer schnell zuckenden Muskelfasern umkehren.
Wiederherstellen der Sprungfähigkeit
Laut „Playing Tennis after 50“ von Kathy Woods und Ron Woods können Sie die negativen Auswirkungen des Alterns und den Verlust von Leistung durch Widerstandstraining aufheben. Indem Sie Ihre Muskeln überlasten und die Anforderungen erhöhen, die Sie an sie stellen, können Sie verlorene Kraft und Kraft wieder aufbauen. Sie müssen keine Gewichte verwenden. Sie können Ihr eigenes Körpergewicht, Widerstandsbänder, sogar Wasserkrüge oder Konservendosen verwenden.
Ihre Gelenke leiden im Laufe der Jahre an Verschleiß. Low-Impact-Trainingstechniken wie Springen in Sand- oder Boxensprüngen sowie Zwei-Bein- oder Ein-Bein-Sprungübungen können dazu beitragen, Ihre Sprungfähigkeit wiederherzustellen.
