Verlieren Sie das Gewicht, das Sie mit Ihrer Periode gewinnen?
Während des Menstruationszyklus schwanken die Hormonspiegel. Besonders schwerwiegende Veränderungen treten ein oder zwei Wochen vor Beginn Ihrer Periode auf. Als Ergebnis kann es zu einem prämenstruellen Syndrom kommen. Frauen, die an PMS leiden, erleben stärkere hormonelle Veränderungen als der Durchschnitt, und diese Veränderungen können zu einer Reihe von Symptomen führen, wie Völlegefühl, Heißhungerattacken, gesteigerter Appetit, Stress, Müdigkeit, Reizbarkeit und Angstzuständen. Einige dieser Änderungen können zu Gewichtszunahme führen.
Blähungen und Wassereinlagerungen
Während des PMS treten zwei Arten temporärer Gewichtszunahme auf: Blähungen und Wassereinlagerungen. Die hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper führen dazu, dass Ihr Fleisch mehr Wasser als im Durchschnitt speichert. Selbst wenn Sie Ihrem Körper keine zusätzlichen Kalorien zugefügt oder Fett hinzugefügt haben, wiegen Sie möglicherweise ein paar Kilogramm mehr als normal. Einige Leute bezeichnen diese Wassergewichtszunahme als aufgebläht, aber das Medical Center der University of Maryland stellt fest, dass das Aufblähen auch Schwellungen im Magenbereich einschließt, die durch zusätzliches Gas in Ihrem Verdauungssystem verursacht werden. Dies ist ein weiterer Effekt hormoneller Veränderungen.
Es ist nur vorübergehend
Da Blähungen und Wassereinlagerungen Symptome von PMS sind, hören beide auf, wenn Ihre Periode beginnt. Die hormonellen Veränderungen, die vor Ihrer Periode auftreten, verursachen beide Symptome. Wenn sich Ihre Hormone wieder normalisieren, schwindet das Gas in Ihrem Darm und Ihr Körper hält kein Wasser mehr an. Daher erklärt WeightWatchers: "Jedes Gewicht, das gewonnen wird, geht um die Zeit der Menstruation verloren."
Snacking und Gewichtszunahme
Hormonelle Veränderungen können auch zu erhöhtem Appetit führen, Sie fühlen sich hungriger als üblich und führen zu einem erhöhten Kalorienverbrauch. Außerdem essen viele Menschen, wenn sie gestresst, gereizt, müde oder ängstlich sind. Da PMS-Hormone diese Gefühle verursachen oder verstärken können, kann es sein, dass Sie aus emotionalen Gründen mehr essen als üblich. Binge Eating, sich auf ungesunde Lebensmittel konzentrieren oder einfach mehr Kalorien verbrauchen, als Sie während dieser Zeit verbrennen, kann eine dauerhafte Gewichtszunahme verursachen.
Reduzieren Sie Blähungen und Heißhunger
Trinken Sie viel Flüssigkeit, da dies den Körper daran hindert, Wasser zu halten. Durch die Aufnahme von Wasser wird das Wasser durch Ihr System fließen. Iss komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, um deinen Essdrang zu stabilisieren. Minimieren Sie Ihre Salzzufuhr, die Blähungen induziert oder verschlimmert. Vermeiden Sie Alkohol, der den Stoffwechsel verlangsamt und das emotionale Essen steigern kann. Schlafen Sie jeden Abend acht Stunden und trainieren Sie täglich. Bewegung kann Blähungen reduzieren, da Schwitzen das zusätzliche Wasser, das der Körper hält, abführt. Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln oder sogar die Einnahme von Kalziumergänzungen kann das Verlangen nachlassen und Blähungen verhindern, so die Brown University. Diuretika können Blähungen und Wassereinlagerungen auch verhindern.
Vermeiden Sie dauerhafte Gewichtszunahme
Laut WeightWatchers essen die meisten Frauen vor oder während der Menstruation nicht viel. Außerdem kann der Stoffwechsel in dieser Zeit leicht ansteigen, um eine geringfügige Erhöhung der Kalorienzufuhr zu kompensieren. Wenn Sie jedoch ein starkes Verlangen nach Hunger verspüren, achten Sie genau darauf, was Sie konsumieren. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten den ganzen Tag über, um das Verlangen zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche, süße Speisen.
