Minus Sie die Kalorien, die Sie von Ihrem täglichen Verbrauch verbrennen?

Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass Sie Ihr Gewicht für Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Geschlecht auf einem gesunden Niveau halten. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht kontrollieren, setzen Sie Ihren Körper einem Risiko für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen aus, die von Diabetes bis hin zu bestimmten Krebsarten reichen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beruht auf einem konstanten Gleichgewicht zwischen der Menge an Kalorien, die Sie durch die Diät aufnehmen, und der Menge an Kalorien, die Sie durch Aktivitäten verbrennen, einschließlich körperlicher Betätigung.

Zwei Frauen trainieren in einem Fitnessstudio. (Bild: Affengeschäftsbilder / Affengeschäft / Getty Images)

Kaloriendefizit vs. Kalorienüberschuss

Um Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verfolgen, besteht das Ziel darin, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie durch Aktivität und grundlegende Körperfunktionen mehr Kalorien verbrennen als durch Ihre Mahlzeiten während des Tages. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, entsteht ein Kalorienüberschuss, der zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten, halten Sie die Menge an Kalorien, die Sie einnehmen, und verbrennen Sie ungefähr gleich.

BMR

Um Ihr Kalorienziel für die Gewichtsabnahme oder die Gewichtserhaltung zu berechnen, ziehen Sie zuerst die Menge an Kalorien ab, die Sie mit Ihrem Basalstoffwechsel verbrennen, von Ihren Diätkalorien. Ihre Grundumsatzrate (BMR) ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, beispielsweise bei Herzschlag oder Atem. Verwenden Sie die folgenden Gleichungen, um Ihre BMR zu berechnen --

Frauen BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter) Männer BMR = 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x) Alter)

Kalorien verbrannt

Sobald Sie Ihre BMR von den von Ihnen konsumierten Nahrungskalorien abgezogen haben, ziehen Sie die Kalorien ab, die Sie von Aktivitäten wie Bewegung verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt stark von der Intensität der Aktivität, der Trainingsdauer und anderen Faktoren wie Ihrem aktuellen Gewicht ab. Mit Online-Tools wie MyPlate von Livestrong.com können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, bei der Durchführung üblicher Übungen und Aktivitäten genauer abschätzen.

Ergebnisse

Sobald Sie Ihren BMR und die verbrannten Kalorien von Ihrer Kalorienaufnahme abgezogen haben, erhalten Sie entweder eine positive oder eine negative Zahl. Eine negative Zahl bezeichnet ein Kaloriendefizit, das den Körper dazu anregt, Körperfett als Energiequelle zu verwenden, was zu Gewichtsverlust führt. Eine positive Zahl ist ein Kalorienüberschuss. Mit einem Überschuss speichert Ihr Körper überschüssige Kalorien als Fett, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn die Zahl relativ nahe bei Null liegt, behalten Sie Ihr aktuelles Gewicht bei.