Verlieren Sie mehr Gewicht, wenn Sie auf Ihre Periode üben?
Es kann schwierig sein, sich zu motivieren, sich zu bewegen, wenn Sie Ihre Periode haben. Die Vorstellung, dass dadurch mehr Kalorien verbrannt werden könnten, ist ansprechend. Die wissenschaftlichen Beweise scheinen dies jedoch nicht zu stützen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren sollten, da es immer noch mehr Kalorien verbrennt, als wenn Sie inaktiv bleiben. Dies kann bei einigen prämenstruellen Symptomen helfen, unter denen manche Frauen leiden, wie beispielsweise Völlegefühl.
Junge Frau, die trainiert. (Bild: Wildpferdefotografie / Moment / Getty Images)Ihre Periode und Ihr Stoffwechsel
Der Stoffwechsel einer Frau ist nicht stabil, da der Stoffwechsel im Ruhezustand während des Menstruationszyklus variieren kann. Normalerweise verbrennen Sie nicht mehr Kalorien, wenn Sie während Ihrer Periode trainieren. Sie können jedoch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie während der Lutealphase Ihres Menstruationszyklus, also kurz vor Ihrer Periode, trainieren, insbesondere wenn Sie kohlenhydratarm sind Diät, gemäß einer klassischen Studie, veröffentlicht im Journal of Physiology and Pharmacology.
Eine im British Journal of Nutrition aus dem Jahr 2003 veröffentlichte Studie ergab jedoch unterschiedliche Ergebnisse. Es stellte sich heraus, dass der RMR während des Menstruationszyklus variierte, aber vor der Menstruation nicht notwendigerweise höher wurde und dann niedriger war, als die Periode einer Frau begann. Es gibt keine bestimmte Zeit während des Menstruationszyklus, in der garantiert ist, dass Sie etwas mehr Kalorien verbrennen. Eine im Pakistan Journal of Biological Sciences aus dem Jahr 2014 veröffentlichte Studie stellte fest, dass sich das Körpergewicht von Frauen auch während des Menstruationszyklus nicht signifikant ändert, obwohl es unmittelbar vor der Menstruation einen leichten Anstieg gab.
Übung und Gewichtsverlust
Auch wenn Sie während der Periode nicht mehr Kalorien verbrennen, ist es dennoch eine gute Idee, weiter zu trainieren. Sie verbrennen mehr Kalorien, als wenn Sie überhaupt nicht trainieren. Gewichtsverlust aufgrund von Bewegung scheint auch mehr auf Bauchfett als auf andere Fette zu zielen, so eine Studie, die 2003 in Medicine and Science in Sport und Bewegung veröffentlicht wurde.
Um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie eine Mischung aus Aerobic- und Krafttraining absolvieren. Die aerobe Übung verbrennt eine beträchtliche Menge an Kalorien, während das Widerstandstraining Muskeln aufbaut, was den Stoffwechsel leicht erhöht. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie 300 Minuten mäßiges Aerobic-Training und zwei Widerstandstrainings pro Woche in Anspruch nehmen, empfiehlt das Department of Health and Human Services.
Übung und Blähungen
Manche Frauen werden unmittelbar vor Beginn ihrer Periode und zu Beginn ihrer Periode aufgebläht. Das Training hilft, den Gasdurchtritt durch den Verdauungstrakt zu beschleunigen und Blähungen zu minimieren. Dies kann den Anschein erwecken, als ob Sie an Gewicht verlieren würden, da zusätzliches Wassergewicht wegfällt und der Magen mit der Entfernung des Gases etwas flacher wird. Vielleicht ist dieser Effekt für den Mythos verantwortlich, dass Sie während Ihrer Periode mehr Kalorien verbrennen.
Ernährungsumstellung und Stoffwechsel
Die Erhöhung der Ballaststoff- und Eiweißzufuhr kann nach Ansicht des American College of Sports Medicine dazu beitragen, den Stoffwechsel und damit die Anzahl der verbrannten Kalorien leicht zu erhöhen. Versuchen Sie, mindestens 18 bis 20 Prozent Ihrer Kalorien aus mageren Proteinen zu gewinnen, da diese mehr Energie für Ihren Körper zur Verdauung benötigen und Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Ballaststoffe können dazu führen, dass Sie weniger Kalorien aufnehmen und die Magenentleerung verlangsamt, sodass Sie nicht so schnell hungrig werden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Kalorien reduzieren, da dies den Stoffwechsel verlangsamt. Frauen sollten mindestens 1.200 Kalorien pro Tag erhalten, um dieses Risiko zu minimieren.
