Verbrennen Sie am nächsten Morgen mehr Fett auf leerem Magen?

Da Ihr Körper auf gespeicherte Kohlenhydrate oder Glykogene in der Leber angewiesen ist, damit Ihre Glukose-abhängigen Organe während des Schlafes funktionieren, stehen Ihnen nach dem Aufwachen relativ wenig Kohlenhydrate zur Verfügung. Daher müssen Ihre Muskeln mehr auf Fett als Kraftstoffquelle angewiesen sein, um Kohlenhydrate zu sparen. Dies kann jedoch nicht zum Körperfettabbau beitragen, wenn Sie Ihre Kalorienverbräuche später am Tag ausgleichen. Darüber hinaus verlangsamt sich der Gesamtstoffwechsel, wenn Sie nicht bald nach dem Aufwachen essen, wodurch die Gesamtkalorienverbrennung reduziert wird. Darüber hinaus ist Fett eine weniger effiziente Energiequelle als Kohlenhydrate. Wenn Sie also mit leerem Magen trainieren, kann Ihre Trainingsintensität und -dauer beeinträchtigt werden.

Ein Paar, das morgens zusammen Breakast isst. (Bild: Ryan McVay / Valueline / Getty Images)

Stoffwechsel im Schlaf

Während einer Nacht über Nacht ist Ihr Körper auf gespeicherte Brennstoffe angewiesen, damit Ihre lebenswichtigen Organe funktionsfähig bleiben. Ihre Leber zerlegt Glykogen in Glukose, die die einzige Energiequelle für rote Blutkörperchen und die primäre für das Gehirn und das Nervengewebe ist. Enzyme bauen Fettgewebe in Fettsäuren ab, um die meisten anderen Gewebe, wie Muskeln und Nieren, mit Treibstoff zu versorgen. Ihre Leber kann diese Fettsäuren auch in Ketonkörper zerlegen, die eine weitere Quelle für Muskeln und Nieren sind.

Aufwachen

Wenn Sie aufwachen und aus dem Bett steigen, sind Ihre Muskeln aktiver als wenn Sie schlafen. Daher verbrennen Sie etwas mehr Energie. Wenn Sie nichts essen, stammt diese Energie, die Sie zum Bewegen Ihrer Muskeln benötigen, weiterhin aus Ihren Fettdepots, Ketonkörpern und Muskelglykogen. Wenn Sie jedoch weiterhin schnell fasten, erhöht Ihr Körper die Effizienz bei der Verbrennung von Kalorien, um Kraftstoff zu sparen. Obwohl Sie einen größeren Anteil an Fett verbrennen, wenn Sie das Frühstück auslassen, ist Ihre Gesamtkalorienverbrennung niedriger als bei einer Mahlzeit.

Frühstück und Gewichtsverlust

Wenn Sie das Frühstück überspringen, kann es morgens zu mehr Fettverbrennung kommen, aber es fördert wahrscheinlich nicht den langfristigen Gewichtsverlust. Eine im "Journal of American College of Nutrition" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2003 zeigte, dass in einer bevölkerungsbasierten Gruppe von mehr als 16.000 Personen die Frühstückspersonen einen deutlich höheren Körpermassenindex hatten als diejenigen, die das Frühstück einnahmen, obwohl dies insgesamt der Fall war Die Kalorienzufuhr war niedriger als beim Frühstück. Obwohl dies nicht belegt, dass das Überspringen beim Frühstück Übergewicht verursacht, deutet dies darauf hin, dass es nicht wirksam ist, die Fettverbrennung insgesamt zu fördern.

Trainieren an einem leeren Magen

Wenn Sie nach einer Nacht über Nacht trainieren, verwenden Sie einen hohen Fettanteil als Kraftstoffquelle, da Ihre Kohlenhydratspeicher niedrig sind. Es kann jedoch nicht zu einem langfristigen Körperfettabbau führen, wenn der niedrige Muskelglykogen die Fähigkeit verringert, bei hoher Intensität zu trainieren. Eine Studie aus dem Jahr 2010, die in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Leistungsabgabe während des Hochintensitätsintervalls signifikant niedriger war, wenn die Radfahrer an Energie verloren hatten, obwohl sie mehr Fett verbrannten. Da ein Training mit hoher Intensität die Gesamtfett- und Kalorienverbrennung für mehrere Stunden nach dem Training erhöhen kann, können Sie langfristig mehr Fett verbrennen, wenn Sie Ihr hochintensives Training vorher tanken.