Verbrennen Sie Fett, wenn Ihre Glykogenspeicher voll sind?

So wie Ihr Auto Benzin verbrennt, um sich vorwärts zu bewegen, benötigt Ihr Körper Energie, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Diese Energie stammt hauptsächlich aus Glukose, die im Körper als Glykogen gespeichert wird, oder aus Fett. Da Glykogen für Ihren Körper leichter als Energie verwendet werden kann, wird es vor dem Fett verwendet. Wenn also Ihre Glykogenvorräte voll sind, verbrennt Ihr Körper kein Fett. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Ihre Glykogenspeicher verringern, so dass Ihr Körper keine andere Wahl hat, als gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verwenden. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um ein Fettverbrennungsprogramm zu entwickeln, das Ihren speziellen Bedürfnissen entspricht.

Bei einem langen Spaziergang verbrennen Sie Glykogen und etwas Fett. (Bild: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Über Glykogen

Glukose dient als primäre Energiequelle für Ihren Körper (Ref. 4 Abs. 1). Wenn Sie Brot, Obst, Bohnen und andere kohlenstoffhaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, zerlegt Ihr Körper es in Glukose. Ein Teil der Glukose wird sofort für die Energiegewinnung verwendet und der Rest wird in Glykogen umgewandelt und in Ihrer Leber und Muskulatur gespeichert (Ref. 1 Abs. 1, 3). Zwischen den Mahlzeiten zieht Ihr Körper diese Vorräte an, um den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau zu halten, damit Sie weiterhin unter Strom stehen (Ref. 1 Abs. 2). Glykogen ist besonders wichtig für Ihr Gehirn, da Glukose die bevorzugte Brennstoffquelle ist (siehe Absatz 1, Absatz 2)..

Glykogenspeicher gegen Fett für Energie

Ihr Körper kann etwa 600 Gramm Glykogen speichern - 100 Gramm in der Leber und 500 Gramm in Ihren Muskeln. Wenn Sie nicht trainieren, wird das Glykogen in Ihrer Leber abgebaut, um den Blutzuckerspiegel zu halten und Ihr Gehirn zu ernähren. Wenn Sie jedoch trainieren, treibt das Glykogen in Ihren Muskeln Ihr Training an. Glykogen wird leichter in Energie umgewandelt als Fett, weshalb es zuerst verwendet wird. Nach etwa 30 bis 40 Minuten mäßiger Intensität des aeroben Trainings, wie z. B. einem flotten Spaziergang, verbraucht der Körper seine Glykogenspeicher und wandelt sich in Fett um, um den Rest des Trainings zu tanken.

Ihr Körper verbraucht Fett auch während Hungerperioden, aber nicht sofort. Wenn Sie mit dem Fasten oder Hunger aufhören zu essen, werden Ihre Muskeln und andere Proteine ​​abgebaut und in Glukose umgewandelt. Nach einigen Tagen ohne Nahrung beginnt Ihr Körper jedoch, Ihr Fett zu verbrennen, um Energie zu erzeugen.

Essen Sie weniger, um Fett zu verbrennen

Während der Hunger Ihnen helfen kann, Ihre Fettreserven zu verbrennen, müssen Sie nicht durch solche Extreme gehen, um unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Weniger Kalorien zu essen, als der Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten, ermutigt Ihren Körper, Fett als Kraftstoffquelle zu verbrennen. Lassen Sie Ihre Kalorien jedoch nicht zu niedrig. Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien und Männer essen, nicht weniger als 1.800 Kalorien.

Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Wenn Sie also Ihren Kalorienbedarf um 250 pro Tag reduzieren, sollten Sie innerhalb einer Woche ein halbes Pfund verlieren. Um Ihren Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme zu ermitteln, verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um den Wartungsbedarf zu ermitteln. subtrahieren Sie dann 250 Kalorien von dieser Zahl. Wenn Sie zum Beispiel 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, sollte ein Abfall auf 1.750 Kalorien pro Tag dazu beitragen, dass Sie etwas Fett verbrennen.

Übung, um Fett zu verbrennen

Wenn Sie mehr Fett verbrennen möchten, ist es wichtig, die Trainingszeit zu erhöhen. Erst nachdem Sie 30 Minuten trainiert haben, beginnt Ihr Körper sogar, Fett zu verbrennen. Nach Ansicht der University of Michigan Medical School sollten Sie sich mehr als 40 Minuten aerobes Training zulegen, um die besten Ergebnisse bei der Fettverbrennung zu erzielen. Während das Gehen eine gute Möglichkeit ist, sich zu bewegen und Fett zu verbrennen, können Sie auch im Garten arbeiten, das Haus reinigen, tanzen oder Fahrrad fahren, solange es kontinuierlich und mäßig ist. Um die Vorteile der Fettverbrennung zu erreichen, sollten Sie an fünf Tagen in der Woche versuchen, diese Menge an Bewegung zu erhalten.