Glauben Sie diesen 6 Übungsmythen?

Inzwischen wissen die meisten von uns, nicht alles zu glauben, was wir hören. Und obwohl es gut ist, jede neue Information oder das neueste Fitnessgerät mit einer gesunden Dosis Skepsis zu begrüßen, benötigen Sie auch eine zuverlässige Quelle, um Fakten von cleveren Marketingtricks zu trennen.

Sprechen wir über einige populäre Übungsmythos und die Wissenschaft dahinter. (Bild: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages)

Dr. Dennis Cardone, Direktor der medizinischen Grundversorgung der Sportmedizin, Abteilung für orthopädische Chirurgie, am Langone Medical Center der NYU. Dieser Schluck eines Titels bedeutet, dass er gut gerüstet ist, um die zweifelhaften Behauptungen Ihres neuen Trainingskollegen, des Mannes im Fitnessstudio oder des Sportgetränkeverkäufers zu durchforsten und zu bewerten. Wenn Sie also einen dieser Mythen gehört haben, haben Sie jetzt Wissenschaft auf Ihrer Seite, wenn Sie antworten.

MYTHOS 1: Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Gewicht verlieren Sie - und desto schneller gelangen Sie in die Form eines Badeanzugs.

WAHRHEIT: Sobald die Badesaison zu Ende ist, scheint es, als ob all unsere Logik und guten Absichten aus dem Fenster rausgehen und wir uns wie Maniacs auskennen, um am Strand besser auszusehen. Aber das ist offensichtlich unglaublich gefährlich. Versuchen Sie, während der kühleren Teile des Tages zu trainieren - Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang -, sagt Dr. Cardone. Suchen Sie nach Schattenbereichen und tragen Sie hellere Kleidung mit einem feuchtigkeitstransportierenden Stoff anstelle von 100% Baumwolle. Menschen, insbesondere ältere Menschen und diejenigen, die sich längere Zeit nicht trainiert haben, sind besonders gefährdet, zu schnell in der Hitze vorzugehen, was zu ernsthaften Problemen führen kann.

Lesen Sie mehr: 7 Dinge, die jeder über Sonnenschutz wissen sollte

So wie Fußballspieler den Sommer nicht mit zwei Trainingseinheiten pro Tag beginnen, sollten Sie sich auch an die Hitze gewöhnen und die Trainingsdauer und -intensität im Freien schrittweise erhöhen. Machen Sie häufige Pausen (mindestens alle 30 Minuten), denken Sie daran zu hydrieren (siehe unten) und tragen Sie Sonnenschutzmittel!

MYTHOS 2: Dehne dich immer, bevor du trainierst.

WAHRHEIT: Stretching ist ein wichtiger Bestandteil jedes abgerundeten Trainingsprogramms, aber aggressives Stretching vor dem Training kann das Verletzungsrisiko erhöhen, sagt Dr. Cardone. Wann ist die beste Zeit zum Dehnen? Abgesehen von bereits bestehenden Verletzungen empfiehlt Dr. Cardone eine separate Dehnsitzung (oder Yoga-Klasse), in der Sie sich auf Flexibilität konzentrieren und nicht an Ihr anstrengenderes Training gebunden sind. Oder wenn Sie vor oder nach dem Training wählen müssen, entscheiden Sie sich für after.

Ersetzen Sie die Zeit, die Sie mit dem Dehnen verbracht hätten, durch ein ordnungsgemäßes Aufwärmen. Wenn Sie zum Beispiel einen Lauf machen, gehen Sie fünf Minuten lang spazieren oder joggen, bevor Sie Ihren Schritt treffen. Wenn Sie Gewichte heben oder Körpergewichtsübungen durchführen, beginnen Sie mit ähnlichen, aber weniger intensiven Versionen der geplanten Übungen (d. H. Körpergewichtsprünge anstelle gewichtiger Ausfallschritte). Gleiches gilt für Ihre Abkühlphase.

MYTHOS 3: Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken. Wenn Sie im Freien trainieren, bringen Sie auch ein Sportgetränk mit, um Elektrolyte zu ersetzen, die Sie durch Schweiß verlieren.

WAHRHEIT: Vor fünf Jahren sagte die herkömmliche Weisheit, dass Sie alle 15 Minuten acht Unzen Wasser trinken sollten, unabhängig davon, ob Sie durstig waren oder nicht. Aber es ist in Ordnung zu warten, bis Sie durstig sind, sagt Dr. Cardone. In der Tat kann das Trinken von zu viel Wasser zu einer Hyperhydratation führen, wodurch der Natriumspiegel im Blut sinkt.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich während des Trainings keine Sorgen um Flüssigkeitszufuhr machen sollten. Wenn Sie 60 Minuten oder weniger im Freien trainieren, sollten Sie nach Dr. Cardone jede Stunde 20 bis 24 Unzen Wasser trinken. Mehr als das, und Sie möchten mit Elektrolyten angereicherten Sportgetränken ergänzen. Unabhängig von der Trainingsdauer empfiehlt Dr. Cardone anschließend das Auftanken mit etwas Salzigem (Gurkensaft, Brezeln, Salztabletten usw.), um das durch Schweiß verlorene Natrium zu ersetzen.

MYTHOS 4: Das Tragen von Kompressionskleidung während des Trainings verbessert Ihre Leistung.

WAHRHEIT: Während viele Leute glauben, dass Kompressionsbekleidung die sportliche Leistung verbessert, indem sie Metaboliten und andere "Ablagerungen", die sich während des Trainings im Blut ansammeln, entfernt, sagt Dr. Cardone, dass dies einfach nicht der Fall ist. Während eine Studie der Indiana University aus dem Jahr 2010 keine physiologischen Vorteile für Sportler mit Kompressionskleidung feststellte, stellten die Forscher fest, dass es einen positiven psychologischen Effekt gab.

Das heißt, jede Leistungsverbesserung liegt bei Ihnen Denken Ihre Kleidung hilft Ihnen, besser zu funktionieren. Wenn Sie sich für Kompressionskleidung entscheiden, empfiehlt Dr. Cardone, sie zu tragen nach dem Training für etwa eine Stunde, um die Genesung zu unterstützen. Abgesehen von dem psychologischen Vorteil des Gefühls, dass Sie sich aktiv an Ihrer Genesung beteiligen, können sich nach dem Training Flüssigkeiten in Ihren Gliedmaßen angesammelt haben, so dass Gegenstände wie Kompressionsstrümpfe dazu beitragen können, die Blutrückführung zu verbessern und Ödeme zu verhindern.

MYTHOS 5: Durch das Anbringen von KT-Band vor dem Training können Sie Verletzungen vorbeugen, indem Sie Ihre Gelenke unterstützen und mehr Muskeln anspannen.

WAHRHEIT: Wenn Sie KT-Band um das Schultergelenk legen, bedeutet dies nicht, dass Sie diese Muskeln während des Trainings effizienter anstellen können, sagt Dr. Cardone, oder dass das Tragen von KT-Band die Belastung dieser Region durch die Unterstützung des Gelenks verhindert.

Das bedeutet jedoch nicht, dass KT-Tape völlig nutzlos ist. Einige Personen werden von der zusätzlichen Unterstützung während des Trainings profitieren, aber nur diejenigen mit Verletzungen und Schwächen, die von einem Orthopäden oder Physiotherapeuten offiziell diagnostiziert wurden.

Lesen Sie mehr: 5 Fehler, die Leute nach einem harten Training machen

Dr. Cardone weist darauf hin, dass sie Ihnen auch zeigen können, wie Sie Ihre Schulter, Ihr Knie oder Ihre Hüfte kleben, um Ihre individuelle Physiologie zu unterstützen. Zum Beispiel kann McConnell-Taping die normale Verfolgung des Knies unterstützen und das Kniegelenk stabilisieren. Abhängig davon, wie Ihr Knie funktioniert, benötigen Sie einen Physiotherapeuten, der Ihnen den richtigen Weg zeigt.

MYTHOS 6: Wenn Sie nach dem Training in ein Eisbad springen, können Sie sich schneller erholen.

WAHRHEIT: Genau wie Kompressionsbekleidung und KT-Tape sind die meisten angeblichen Vorteile von Eisbädern rein psychologisch. Die Erholungszeit nimmt natürlich mit dem Alter zu, sagt Dr. Cardone, aber abgesehen von der Hilfe bei der Genesung bei akuten Problemen mit Überhitzung sind Eisbäder nicht die Erholungszauberkugeln, die Athleten sie erscheinen lassen.

Nehmen Sie sich statt eines Eisbades Zeit, sich richtig zu erholen. Nehmen Sie Cross-Training in Ihren Trainingsplan auf. Richtig hydratisieren, Flüssigkeit und Energieverlust schnell ersetzen. Tanken Sie nach dem Training mit Protein auf. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und abkühlen. Bei der Erholung geht es nicht um eine Sache, es geht darum, all diesen Richtlinien zu folgen, um gesund zu bleiben, sagt Dr. Cardone.