Funktionieren Gewichtsabnahme-Shakes?
Shakes haben viel zu bieten: Sie haben schmackhafte Geschmacksrichtungen, sie sind tragbar, bequem und bieten Nährstoffe in einem kompakten Paket. Wenn Sie ihre Shakes als gelegentlichen Mahlzeitenersatz verwenden, behaupten Unternehmen, dass Sie mehrere Pfund pro Woche verlieren können. Die Gewichtsabnahme hängt jedoch davon ab, was in Ihrem Beben ist, was Sie sonst noch essen und wie Ihre Willenskraft ist.
Eine Frau trinkt einen Mahlzeitersatzshake im Park. (Bild: Starcevic / iStock / Getty Images)Wissenschaftliche Ergebnisse
Mehrere wissenschaftliche Studien, darunter eine, die 2010 im „Nutrition Journal“ veröffentlicht wurde, haben gezeigt, dass der Gewichtsverlust beim Trinken als Nahrungsersatz zu positiven Ergebnissen führt. Wie die Ergebnisse des „Nutrition Journal“ berichteten, verloren die Personen mit Gewichtsabnahme-Shake im Verlauf eines Zeitraums von 40 Wochen durchschnittlich mehr als 12 Prozent ihres Körpergewichts, wohingegen die auf Nahrungsmitteln basierenden Probanden weniger als 7 Prozent verloren hatten. In einer anderen Studie, die 2012 im „Journal of Nutrition and Metabolism“ veröffentlicht wurde, verloren Probanden, die täglich ein oder zwei Mahlzeitenersatzshakes verwendeten, etwa zwei Prozent ihres gesamten Körpergewichts innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten als Probanden, die Diätbuchvorschläge befolgten.
Fühle mich voll
Gewichtsabnahme-Shakes wirken eher, wenn Sie sich satt und zufrieden fühlen, nachdem Sie sie getrunken haben. Wenn Sie einen Shake trinken und sich 20 Minuten später hungrig fühlen, kann es schwierig sein, auf Ihre nächste Mahlzeit zu warten, und Sie könnten am Ende nach einem Schokoriegel oder einem anderen kalorienreichen Snack suchen, um den Shake zu ergänzen. In einem Interview mit ABC News schlägt Emily Rubin, die am Jefferson University Hospital registrierte Diätassistentin Emily Rubin vor, dass Sie, wenn Sie einen Shake als Mahlzeitenersatz verwenden, einen finden, der hohe Protein- und Ballaststoffmengen und eine geringe Zuckermenge aufweist. Diese Kombination funktioniert gut bei der Förderung der Sättigung.
Ein kurzfristiger Plan
Da Shakes und andere Nahrungsergänzungsmittel nicht die gleiche Nahrungsqualität bieten können wie Vollwertkost, empfehlen Diätetiker und Ärzte normalerweise, dass sie nur kurzfristig verwendet werden. Das bedeutet, auch wenn Sie während der Zeit, in der Sie Shakes als Mahlzeitenersatz verwenden, an Gewicht verlieren, können Sie wieder etwas an Gewicht gewinnen, wenn Sie zu Ihrer normalen Diät zurückkehren. Laut der Studie „Nutrition Journal“ aus dem Jahr 2010 nahmen Probanden, die während des Versuchszeitraums Gewichtsabnahme-Shakes verwendeten, nach der Studie „deutlich mehr Gewicht“ zurück als Probanden, die eine Diät auf Nahrungsbasis befolgt hatten.
Erfolgreiche Verwendung von Shakes
Nicht alle Diät-Shakes haben die gleichen Zutaten, Nährwerte oder Sättigungsqualitäten. Um erfolgreich mit einem Shake abzunehmen, kann es hilfreich sein, Ihr eigenes Fett herzustellen, um sicherzustellen, dass es befriedigende, nahrhafte Inhaltsstoffe enthält und Ihr Kalorienwert innerhalb Ihres Ziels liegt. Es kann auch hilfreich sein, eine kleine Menge an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, z. B. brauner Reis oder einen Apfel, da flüssige Kalorien dazu neigen, weniger sättigend zu sein als Lebensmittel, die gekaut werden müssen. Kombinieren Sie schließlich gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung mit Mahlzeitenersatzshakes, um die besten Ergebnisse zu sehen, und holen Sie sich die Erlaubnis Ihres Arztes, bevor Sie Shakes verwenden.
