Verursachen Molkeproteinpulver Gas und Verstopfung?
Sie lieben Ihren Molkeproteinshake - er schmeckt wie ein Milchshake, hilft Ihren Muskeln nach dem Training zu heilen und hat Ihre tägliche Proteinzufuhr so stark erhöht, dass Sie Muskeln aufbauen können. Aber es verursacht einige weniger attraktive Verdauungsprobleme, wie Eiweißfurz und Blähungen. Möglicherweise kommt es auch zu einer Verstopfung von Eiweißpulver. Protein-Shakes können das, aber es gibt Wege, es zu umgehen.
Einige Marken von Proteinpulvern können zusätzliche Kalorien, Zucker und giftige Chemikalien enthalten. Lesen Sie daher die Produktetiketten sorgfältig durch. (Bild: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)Weiterlesen: Was sind die Vorteile eines Protein-Shakes??
Es könnte nur Ihre Marke sein oder Ihre Milch oder Ihre Zubereitungsmethode. Aber einfache Änderungen können das Problem beheben, und Sie werden wahrscheinlich nicht auf Ihren geliebten Shake verzichten müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nach dem Schütteln noch unwohl fühlen.
Spitze
Wenn Sie Molkeprotein-Shakes trinken und sich getrieben, aufgebläht und verstopft fühlen, kann dies die Molke sein.
Molke und Laktose
Molke ist ein Milcheiweiß. Insbesondere ist es die Flüssigkeit, die während der Käseherstellung übrig bleibt, also enthält sie etwas Laktose. Bei Personen, die an einer Laktoseintoleranz leiden, kann es zu einer Reihe von Verdauungsproblemen kommen, wenn die Laktosekonzentration zu hoch ist. Es gibt zwei Arten von Molkeprotein - Konzentrat und Isolat -, die sich hinsichtlich der Verarbeitung und des Laktosegehalts unterscheiden.
Wenn Sie laktoseintolerant sind, wählen Sie ein Molkeprotein-Isolat, das nur 1 Gramm oder weniger Laktose pro 100-Kalorien-Portion enthält. Molkeproteinkonzentrate können eine höhere Laktose enthalten, da nach der Verarbeitung mehr Reste verbleiben. Eine andere Alternative ist die Einnahme einer rezeptfreien Laktase vor dem Shake, damit der Körper die kleine Menge Laktose richtig verdauen kann.
Nicht genug Faser
Auch wenn Sie keine Laktoseintoleranz haben, können bestimmte Molkeproteinpulver Verstopfung verursachen. Daher ist es wichtig, einen Proteinshake zu wählen, der reich an Ballaststoffen ist, um Verstopfungen zu vermeiden.
Überprüfen Sie die Etiketten, bevor Sie Ihr Proteinpulver auswählen, und suchen Sie nach einem Pulver mit hohem Ballaststoffgehalt, aber ohne große Mengen an Kalorien. Viele Pulver, die Kohlenhydrate enthalten, sind Gewichtszunahme und können einen ganzen Tag Kalorien in einer Portion enthalten.
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Es kann die Milch sein
Die meisten Molkeproteinpulver sollen mit Milch gemischt werden. Wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, kann dies sowohl zu Gas als auch zu Verstopfung führen. Selbst wenn Sie nicht sind, kann die Verwendung von Vollmilch dem Protein in Ihrem Shake zu viel Fett hinzufügen - Fett und Eiweiß verdauen langsam, und wenn Sie beide längere Zeit in Ihrem Darm sitzen lassen, kann das Verdauungssystem Schaden anrichten
Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, wechseln Sie einfach zu Magermilch. Wenn ja, versuchen Sie stattdessen Soja-, Mandel- oder Reismilch oder mischen Sie Ihr Pulver mit Saft oder Wasser.
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Zu viel Luft
Wenn Sie die Mischanweisungen für die meisten Molkeproteinpulver beachten, werfen Sie wahrscheinlich Pulver, Milch und einige Eiswürfel in einen Mixer. Das Problem ist, dass der Mixer Luft in die Mischung einarbeitet, was fast sofortiges Gas verursachen kann.
Eine Lösung besteht darin, stattdessen in eine auslaufsichere Shakerflasche zu investieren und Ihre Shakes von Hand zu mischen. Einfach die Zutaten in die Flasche geben und schütteln, bis sie gemischt sind. Das fertige Produkt ist nicht so dick und cremig wie die gemischte Version, aber nach dem Trinken werden Sie wahrscheinlich weniger leiden.
