Gewichtete Westen helfen beim Laufen
Eine gewichtete Weste ist ein Gerät, das von Trainierenden verwendet wird, um das Training anspruchsvoller zu gestalten. Gewichtswesten sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich, die meisten bestehen jedoch aus festem Nylon, werden mit elastischen Klettverschlüssen gehalten und sind durch Hinzufügen oder Entfernen von Metallbarren gewichtsverstellbar. Gewichtete Westen können für eine Vielzahl von Workouts verwendet werden, einschließlich Gehen, Calisthenic-Übungen und Laufen.
Eine Gewichtsweste kann das Laufen anspruchsvoller machen. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Vorteile - Herz-Kreislauf
Das Tragen einer gewichteten Weste macht Übungen, bei denen Sie die Schwerkraft überwinden müssen, anspruchsvoller und möglicherweise effektiver. Durch das Tragen einer Gewichtsweste erhöhen Sie die Herz-Kreislauf-Anforderungen Ihres Trainings, auch wenn Sie langsamer laufen. Die Erhöhung der Herz-Kreislauf-Intensität kann je nach Gewicht Ihrer Weste geringfügig oder extrem sein.
Muskuloskelettale Vorteile
Die zusätzlichen Anforderungen an Ihre Muskeln, wenn Sie in einer Gewichtsweste laufen, können die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers erhöhen. Dies wird besonders deutlich, wenn Sie dieselben Läufe ohne Ihre Weste ausführen. Das Tragen einer gewichteten Weste erhöht beim Laufen nicht nur die Muskulatur, sondern erhöht auch die Belastung der Knochen. Die zusätzliche Belastung kann zu einer erhöhten Knochenmasse führen, indem die als Osteoblasten bezeichneten Zellen dazu angeregt werden, neues Knochenmaterial als Reaktion auf die an Ihr Skelett gestellten Anforderungen abzulegen.
Überlegungen
Während eine gewichtete Weste die Anforderungen an Ihre Beine und Ihr Herz-Kreislauf-System erhöht, kann eine zu große Belastung Ihren Laufstil beeinträchtigen. Wenn die Weste zu schwer ist, können Sie feststellen, dass Sie ein niedrigeres, kürzeres Schrittmuster verwenden, das die Technik ändert, wenn Sie ohne Weste weiterlaufen. Es könnte bedeuten, dass Sie trotz der Tatsache, dass Sie möglicherweise stärker und fitter sind als zuvor, möglicherweise nicht schneller oder weiter laufen können.
Gefahren
Das Tragen einer gewichteten Weste erhöht den Aufprall und die Kräfte, die über die Beine übertragen werden. Wenn Sie eine zu schwere Weste verwenden, kann sich der Stress als schädlich erweisen. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, verwenden Sie zunächst leichte Gewichte und erhöhen Sie sie schrittweise. Wenn Sie zum ersten Mal mit einer gewichteten Weste unterwegs sind, sind 5 Prozent Ihres Körpergewichts eine angemessene Belastung.
Fazit
Das Tragen einer Weste erhöht die Kalorienverbrennung, stärkt die Beinmuskulatur und die Knochen und erhöht die Schwierigkeit beim Training. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Lauffähigkeit verbessern. Der beste Weg, um Ihre Lauffähigkeiten zu verbessern, ist, weiter und schneller zu laufen. Das Tragen einer schwergewichtigen Weste, insbesondere einer schweren, führt wahrscheinlich zu langsameren, kürzeren Trainings, die nicht unbedingt Ihre Laufkünste unterstützen.
