Funktionieren gewichtete Westen?

Kraft- und Konditionstrainer suchen immer nach einer Form des Trainings, um ihren Athleten einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen, aber ein Teil des Trainings kann sich nicht auf die Leistung auswirken. Gewichtete Westen sind eines dieser Trainingsinstrumente, die in einem Leistungsbereich einige Vorteile bringen können, in einem anderen jedoch nicht.

Widerstandstraining kann als jede Übung bezeichnet werden, die zu einer Muskelkontraktion gegen eine äußere Belastung führt. (Bild: wundervisuals / E + / Getty Images)

Krafttraining

Widerstandstraining kann als jede Übung bezeichnet werden, die zu einer Muskelkontraktion gegen eine äußere Belastung führt. Wenn die äußere Belastung erhöht wird, muss auch die gegen sie wirkende Kraft zunehmen. Durch das Anlegen von Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestützen und Klimmzüge wird die Muskulatur stärker beansprucht, als wenn Sie ohne Gewichte trainieren würden. Im Laufe der Zeit passen sich Muskeln und Knochen an Größe und Stärke an, um den körperlichen Anforderungen zu genügen.

Mit gewichteten Westen aufwärmen

Springen Sie nach dem Aufwärmen mit erhöhtem Gewicht höher. (Bild: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images)

Es wurde viel über verschiedene Aufwärmarten vor dem Training geforscht und ob dies die Leistung beeinflusst oder nicht. In einer speziellen Studie, die 2006 im "Journal of Athletic Training" veröffentlicht wurde, wurde eine Gruppe von Athleten mit unterschiedlichen Aufwärmroutinen, statischem Dehnen, dynamischem Aufwärmen ohne gewichtete Weste und dynamischem Aufwärmen mit einer gewichteten Weste getestet. Die Ergebnisse zeigten, dass die Verwendung einer gewichteten Weste während eines dynamischen Aufwärmens mit 2 Prozent Ihres Körpergewichts die Leistung bei vertikaler Sprunghöhe und stehendem Weitsprung sofort steigern kann.

Auswirkungen auf das Sprinten

Gewichtete Westen verbessern die Sprintgeschwindigkeit nicht (Bild: StockRocket / iStock / Getty Images)

Eine an der University of Pennsylvania durchgeführte Studie, die im Dezember 2010 veröffentlicht wurde, untersuchte die Langzeiteffekte von Training mit gewichteter Weste auf die Sprintleistung im Vergleich zu gewichteten Schlitten und normalen maximal belasteten Sprints. Obwohl die Probanden, die mit der gewichteten Weste trainierten, und diejenigen, die keine normalen maximalen Sprints abgeladen hatten, eine Steigerung der Sprintzeit über 12 Wochen zeigten, zeigte die Gruppe, die mit der gewichteten Weste trainierte, eine geringere Verbesserung als diejenige, die ohne trainierte trainierte.

Fazit

Gewichtete Westen bieten eine zusätzliche äußere Kraft auf Ihren Körper, wenn Sie Übungen machen, die denen von Kurzhanteln oder anderen resistiven Objekten ähneln. Im Laufe der Zeit wird das Training mit der gewichteten Weste ähnliche muskuloskelatale Anpassungen hervorrufen wie andere Modalitäten wie erhöhte Muskelkraft, erhöhte Knochendichte und eine erhöhte Leistungsfähigkeit bei Sprengbewegungen wie dem vertikalen Sprung und dem Stehend-Weitsprung. Während Sie mit einer Weste trainieren, können Sie den Kalorienverbrauch erhöhen, da in einer bestimmten Sitzung mehr Arbeit geleistet wird. Gewichtete Westen erhöhen jedoch nicht die Sprintgeschwindigkeit. Ein möglicher Grund kann sein, dass das Training mit zusätzlichem Gewicht die Geschwindigkeit des Bein- und Schrittzyklus verringert, was sich nach dem Entfernen der Weste in Leistung verwandeln könnte.