Beschleunigen Vitamine den Stoffwechsel?
Der Begriff "Stoffwechsel" bezieht sich auf die chemischen Reaktionen, die täglich in Ihrem Körper ablaufen, und auf die Energie, die in Form von Kalorien verbrannt wird, um diese Reaktionen auszuführen. Ein Teil Ihrer Stoffwechselrate hängt von Ihrer Genetik ab. Wenn Sie beispielsweise zu einem langsamen Stoffwechsel neigen, gewinnen Sie leichter an Gewicht als jemand, der einen natürlich schnellen Stoffwechsel hat. Die meisten Vitaminpräparate erhöhen Ihren Stoffwechsel nicht signifikant, wenn Sie bereits gesund sind. Einige Ergänzungen können jedoch geringfügige Vorteile bieten, und andere können Ihren Stoffwechsel wiederherstellen, wenn Sie derzeit an einem Mangel leiden. Nehmen Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben, oder Sie riskieren Nebenwirkungen.
Die meisten Vitaminpräparate erhöhen Ihren Stoffwechsel nicht signifikant, wenn Sie bereits gesund sind. (Bild: OJO_Images / OJO Images / Getty Images)Vitamin D und Kalzium
Vitamin D und das Mineralstoff Kalzium können einen geringfügigen positiven Effekt auf Ihren Stoffwechsel haben, obwohl Sie wahrscheinlich nicht von einem langsamen Stoffwechsel zu einem schnellen Stoffwechsel führen werden. Allerdings können Vitamin D und Kalzium die Kalorienverbrennung während des Tages leicht steigern und könnten dazu beitragen, Körperfett zu verlieren. Dies geht aus einem Literaturbericht hervor, der 2012 in Obesity Reviews veröffentlicht wurde. Die Autoren der Studie geben jedoch zu bedenken, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu wissen, wie gut Sie arbeiten wirklich.
Die Einnahme von Calcium und Vitamin D bietet auch andere Vorteile. Beide Nährstoffe begünstigen die Gesundheit Ihrer Knochen. Kalzium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion. Vitamin D ist jedoch ein fettlösliches Vitamin, das sich im Körper anhäufen kann, wenn Sie zu viel nehmen. Daher sollten Sie niemals mehr als die von Ihrem Arzt empfohlene Dosis einnehmen.
Zink und Selen, Schilddrüsenhormone und Stoffwechsel
Multivitaminpräparate, die Zink und Selen enthalten, können in einigen Fällen einen geringfügigen Stoffwechselschub bieten. Beide Mineralien spielen eine Rolle bei der Schilddrüsenfunktion; Selen hilft dabei, den Spiegel des aktiven Schilddrüsenhormons in Ihrem System zu kontrollieren, während Zink einen Bestandteil zellulärer Proteine bildet, die als Enzyme bezeichnet werden und die Ihre Zellen auf das Schilddrüsenhormon ansprechen lassen. Ein Mangel an einem dieser Mineralien kann die Funktion der Schilddrüsenhormone beeinflussen. Da Ihre Schilddrüsenhormone Ihren Stoffwechsel beeinflussen, können niedrige Selen- oder Zinkwerte die Stoffwechselrate beeinflussen.
Das bedeutet nicht, dass Sie Zink oder Selen einnehmen sollten, um die Schilddrüsenfunktion zu verbessern, ohne vorher mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen. Schilddrüsenhormon-Ungleichgewichte erfordern ärztliche Hilfe und die versehentliche Einnahme von zu viel Zink oder Selen kann Nebenwirkungen verursachen. Selen kann zum Beispiel in einigen Fällen Nervenschäden verursachen.
B-Komplexe Vitamine
Die Einnahme von B-Komplex-Vitaminen führt nicht zwangsläufig dazu, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie gesund sind. Sie können jedoch Stoffwechselunterstützung bieten. Ihre Zellen verwenden spezielle Proteine, so genannte Enzyme, um die Nährstoffe in der Nahrung in Energie umzuwandeln. Mehrere Vitamine des B-Komplexes helfen, diese Enzyme zu aktivieren, sodass sie die Nahrung, die Sie essen, in einen aktiven Brennstoff für Ihren aktiven Lebensstil umwandeln können. B-Komplex-Vitamine helfen Ihnen auch dabei, rote Blutkörperchen herzustellen, die Ihre Zellen und Gewebe - einschließlich Ihrer Muskeln - mit frischem Sauerstoff versorgen.
Wenn Sie sich aufgrund eines Mangels an einem oder mehreren B-Komplex-Vitaminen derzeit müde fühlen, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Mangel korrigieren und Ihre Energie steigern, sodass Sie während des Tages mehr Aktivität erhalten und mehr Kalorien verbrennen können. Wenn Sie jedoch nicht an einem Mangel leiden, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln keinen Vorteil bringen.
Vitamine mit stoffwechselsteigernden Kräutern
Wenn Sie ein Multivitamin-Präparat einnehmen, das zusätzlich zu den essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen eine Kräutermischung enthält, kann dies zu einer leichten Verbesserung des Stoffwechsels führen. Grüner Tee-Extrakt - eine häufige Zutat bei Multivitaminen zum "Gewichtsverlust" - enthält Koffein und eine Chemikalie namens EGCG, die möglicherweise zusammenarbeiten, um die Kalorienverbrennung geringfügig zu erhöhen Es ist klar, wie viel Kräutermischungen wirklich helfen, und Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln müssen nicht nachweisen, dass ihre Produkte die auf dem Etikett aufgeführten pflanzlichen Wirkstoffe enthalten oder zeigen, dass ihre Nahrungsergänzungsmittel den Gewichtsverlust erheblich erhöhen. Wenn Sie an pflanzlichen Vitaminen interessiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten einzunehmenden Medikamente und halten Sie sich an die empfohlene Dosierung.
