Verbrennen Sit-Ups Bauchfett?

Sit-ups fallen in die Kategorie der Körpergewichtsübungen. Diese Arten von Übungen werden oft als Calisthenics bezeichnet und ermöglichen es Ihnen, ohne Fitnessgerät zu trainieren. Wenn Sie übermäßiges Fett im Bauch haben, haben Sit-Ups einen Platz im Spielplan, aber nicht wie Sie sich das vorstellen.

Frau macht Sit-ups auf Gras (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Fleckreduzierung

Der Rectus Abdominis ist der Hauptmuskel, der mit Sit-Ups angegriffen wird. Obwohl Sie diesen Muskel stärker machen können, können Sie Bauchfett nicht verbrennen, indem Sie täglich hunderte Wiederholungen ausführen. Nach Angaben des American Council on Exercise ist dies ein fehlerhafter Begriff, der als Spot-Reduktion bezeichnet wird.

Aerobic- und Krafttraining

Immer wenn Sie übermäßig viel Fett im Magen haben, müssen Sie sich aerob oder kardiovaskulär bewegen, um es zu reduzieren. Dies führt dazu, dass Sie Kalorien verbrennen und im gesamten Körper an Gewicht verlieren. Jede Form von Herz, die dazu führt, dass Ihre Herzfrequenz erhöht wird, ist wirksam. Das Wichtigste ist, dass Sie es regelmäßig tun und es genießen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten Kardio zur Gewichtsabnahme. Obwohl Krafttraining Kalorien langsam verbrennt, ist es bei Gewichtsabnahme-Workouts aufgrund seiner Fähigkeit, den basalen Stoffwechsel zu steigern, wichtig.

Zweck von Sit-ups

Während es Herz ist, das helfen wird, die Pfund Fett in Ihrem Unterleib wegzuschmelzen, verbessern Sit-ups Ihre Definition. Bei Sit-ups ist es wichtig, die richtige Form auszuführen. Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf dem Boden liegen. Sie können entweder Ihre Hände auf die Seiten des Kopfes legen oder die Arme über der Brust verschränken. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und bewegen Sie sich vorwärts. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig zusammen und halten Sie sie für eine volle Sekunde. Senken Sie sich langsam nach unten, bis sich Ihre Schultern direkt über dem Boden befinden, und wiederholen Sie dies. Führe für eine Variation Sit-ups auf einem Stabilitätsball durch. Wenn Sie nicht im Gleichgewicht sind, werden Sie mehr Muskelfasern einnehmen. Anstatt zu versuchen, eine große Anzahl von Sit-ups mit schlampiger Form zu machen, zielen Sie mit guter Form auf 15 bis 20.

Die Rolle der Ernährung

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten außer Acht lassen, wird Ihr Bauchfett nicht durch Sit-Ups oder Cardio reduziert. Reduzieren Sie den Gewichtsverlust um 500 Kalorien pro Tag. Dadurch verlieren Sie etwa 1 Pfund pro Woche. Schritte, die Ihnen helfen sollen, Ihre Diät zu reduzieren, umfassen das Auslassen des Nachtischs und die Vermeidung von Alkohol, Soda und Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind.