Haben Schulter-Achselzucken und aufrechte Reihen denselben Muskel?

Sowohl die Schulter zucken als auch die aufrechten Reihen wirken auf den Trapez, aber aufrechte Reihen auf die Schultern. Während aufrechte Reihen mehr Muskeln arbeiten, können Sie mit dem Achselzucken einen einzelnen Muskel härter trainieren, da Sie beim Achselzucken viel mehr Gewicht verwenden können. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie beide Übungen in Ihrem Trainingsprogramm. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.

Zuckt mit den Achseln

Schulterzucken oder Achselzucken wirken hauptsächlich auf Ihren Trapezius - den großen Muskel, der einen Großteil Ihres oberen Rückens bedeckt. Dieser Muskel hält die Position der Schulterblätter aufrecht und unterstützt die Haltung des oberen Rückens und der Wirbelsäule. Um ein Achselzucken auszuführen, fassen Sie eine Langhantel mit einem Schultergriff in Schulterhöhe. Ziehen Sie die Schultern hoch, ohne die Arme zu beugen, halten Sie sie für eine Zählung hoch und senken Sie dann das Gewicht.

Shrug-Variationen

Verwenden Sie zur Abwechslung Hanteln zum Achselzucken. Dadurch können Sie den Muskel nicht anders trainieren, aber möglicherweise können Sie die Hanteln so positionieren, dass die Übung komfortabler ist. Sie können Achselzucken auch mit einem Zug oder mit breitem Griff ausführen. Dadurch wird der Muskel stärker gedehnt und Sie können durch einen etwas größeren Bewegungsbereich arbeiten. Sie können alle drei Versionen der Übung innerhalb und außerhalb Ihres Programms drehen.

Aufrechte Reihen

Die aufrechte Reihe bearbeitet Ihren Trapezius, aber auch Ihren lateralen und hinteren Deltamuskel. Ihr Schultermuskel besteht aus drei Teilen oder Köpfen, und der laterale und der hintere sind die Seite bzw. der Rücken. Diese Köpfe der Muskeln arbeiten, um den Arm nach oben und hinten zu ziehen und beim aufrechten Rudern zu helfen. Um eine aufrechte Reihe auszuführen, halten Sie eine Hantel mit Ihren Händen im Abstand von 6 bis 12 Zoll und ziehen Sie die Ellbogen nach oben, bis die Stange fast Ihr Kinn berührt. Halten Sie für eine Zählung von 1 und senken Sie den Balken unter Kontrolle.

Aufrechte Reihenvariationen

Sie können die aufrechte Reihe mit einem breiteren Griff ausführen, obwohl dies mehr Flexibilität in den Schultern erfordert und es schwierig ist, die Stange so hoch zu ziehen. Sie können die Übung mit Hanteln durchführen, obwohl die Instabilität der Hanteln das Gewicht, das Sie verwenden können, stark einschränkt. Welchen Stil Sie auch wählen, werfen Sie das Gewicht nicht mit dem unteren Rücken nach oben - wenn Sie den unteren Rücken trainieren möchten, führen Sie ein Kreuzheben durch. Bewegen Sie den Balken durch einen präzisen und kontrollierten Pfad.