Verursachen Sit-Ups Rückenschmerzen?

Falsch durchgeführte Situps oder zu viele Situps, bevor der untere Rücken ausreichend entwickelt ist, kann tatsächlich Rückenschmerzen verursachen. Eine übliche Methode der Übung besteht darin, Füße unter einer Stange zu platzieren, um das Situp zu erleichtern. Dies verstärkt jedoch das Risiko für Rückenschmerzen, da die Wirbelsäule durch Verankerung der Füße und einen ungewöhnlich harten Druck auf die Hüftbeuger in eine vordere Beckenbeuge geneigt wird, die die Bandscheiben beschädigen kann. Rückenschmerzen durch Situps sind ebenfalls möglich, da bereits während der Situps bestehende Zustände auftreten.

Falsches Formular

Bei Situps legen viele Menschen die gefalteten Hände hinter den Kopf oder den Nacken, um den Oberkörper anzuheben und die Ermüdung der Nackenmuskulatur zu verhindern. Diese Aktion kann jedoch Rückenschmerzen fördern, indem sie bewirkt, dass zervikale Beuger, die sich im Nacken befinden, den Druck auf die Muskeln des unteren Körpers verlagern. Wenn sich die Bauchmuskeln stärken und die Nackenmuskulatur nachlässt, kommt es zu einem Ungleichgewicht in der Muskelkraft, was möglicherweise zu Rückenschmerzen während einer ausgedehnten Sitzung von Situps führt. Kreuzen Sie die Arme über der Brust, um dies zu verhindern.

Andere Ursachen

Da Situps Muskeln umgeben, die die Wirbelsäule umgeben, können mechanische Probleme auftreten, die Rückenschmerzen verursachen, einschließlich Muskelverspannungen, Spasmen, Verstauchungen und gebrochenen Bandscheiben, die auch als Bandscheibenvorfall bezeichnet werden. Verstauchungen von Situps treten auf, wenn sie unsachgemäß ausgeführt werden und der Rücken abweichend gedreht oder angehoben wird. Krämpfe und schmerzhafte Spannungen treten auf, wenn jemand den Rücken in Situps überfordert, indem er zu viele davon zu schnell macht. Muskeln rebellieren, indem sie reißen und sich entzünden, wenn sie ermüdet sind, verursacht durch gereizte und gebrochene Nervenenden.

Schmerz lindern

Wenn Sie versucht haben, Ihre Form zu verbessern oder Ihre Situp-Routine zu ändern, aber trotzdem Schmerzen haben, gibt es andere Dinge, die Sie ausprobieren können. Das Erleben von Rückenschmerzen in Situps ist häufig eine Folge dieser Übung auf hartem Boden. Bei Situps auf einer harten Plattform wird die Wirbelsäule gegen den Boden gedrückt, während die Hüftbeuger und Bauchmuskeln den Oberkörper anheben und die Wirbelsäule ausdehnen, wodurch Druck auf den unteren Teil der Wirbelsäule ausgeübt wird. Versuchen Sie, Situps auf einem Pad, Teppich oder einer anderen unterstützenden Oberfläche zu machen, die eher Flexibilität als Starrheit bietet. Eine andere Möglichkeit, Situps auszuführen, ohne den unteren Rücken zu beeinträchtigen, besteht darin, im Bett zu liegen und die Beine leicht anzuheben, indem man sie auf das Bett legt.

Alternativen

Wenn Sie weiterhin Schmerzen in Situps verspüren und auf zugrunde liegende Bedingungen untersucht wurden, die die Schmerzen verursachen könnten, können andere Übungen Situps erfolgreich ersetzen und Ihnen die gleichen positiven Ergebnisse liefern. Beim Hüftheben wird die Bauchmuskulatur mit den Beinen "geknirscht", anstatt auf der unteren Wirbelsäule zu rollen, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Die Verwendung von Stabilitätsbällen ist eine weitere Methode, die die Kraft des Oberkörpers und die Bauchmuskulatur auf dieselbe Weise integriert wie Sit-ups. Hängende Crunches sind auch ein guter Ersatz für Situps, da diese Übung die gleichen Muskeln wie Situps ohne Druck auf den unteren Rücken verwendet.