Laufen Fußballspieler jeden Tag?

Fußballspieler legen während eines Spiels fünf Meilen oder mehr zurück, in Bewegungen, die aus Sprints, Jogs, Spaziergängen, Backpedalen, Schlurfen und Gehen sowie vorwärts, rückwärts und seitlich bestehen, gemäß einer Videoanalyse von Elite-Spielern im Vereinigten Königreich. Meisterschaftsfußballmannschaften prüfen genau, wie Spieler auf das Spiel vorbereitet werden können. Die einfache Antwort darauf, ob Fußballspieler jeden Tag laufen, ist "Nein", obwohl die Trainingsmuster während der Woche viel Laufen beinhalten.

Fußballspieler auf dem Feld (Bild: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)

Expertenwissen

Greg Gatz, der Konditionstrainer der University of North Carolina, warnt vor langsamem, methodischem Joggen oder Distanzrennen in Vorbereitung auf Fußball. Diese Art des Laufens überträgt sich nicht auf das Spiel "und kann sogar die Beschleunigung und Explosivität verringern", schreibt er in "Complete Conditioning for Soccer". Laufen ist besser als Aktivität, die in verschiedenen Aspekten des Trainings verankert ist, einschließlich leichtem Joggen zum Aufwärmen und Abkühlen, Laufen, um die Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu erhöhen, und Laufen während Skill-Übungen, Scrimmages und Konditionstraining.

Sich ausruhen

Erholung ist Teil des Fußballtrainings. Daher ist es ein heiliger Teil eines ernsthaften Fußballtrainings, einen freien Tag zur Erholung zu nehmen. Gatz empfiehlt, sich einen Tag nach dem Spiel einen Genesungstag zu nehmen. Sie werden beispielsweise nicht am Tag nach einem Samstagsspiel laufen oder nach Mittwoch- und Samstagsspielen, wenn Sie zweimal pro Woche spielen, stellt er fest.

Wöchentliches Muster

Ein wöchentlicher Trainingsplan mit einem Spiel pro Woche beginnt mit Ihrem Ruhe- und Erholungstag. Tag zwei konzentriert sich auf Widerstandstraining und Tag fünf auf Widerstand und Krafttraining. So bleiben vier Tage pro Woche Laufen: Sprints für die Konditionierung am dritten Tag, Beschleunigung und Beweglichkeit am vierten Tag und Beschleunigungsübungen am sechsten Tag. Die Woche endet mit Matchtag - Tag sieben. Das Ziel ist, Sie als Athleten an Spitzentagen am Spieltag zu haben und nicht allzu müde vom täglichen Laufen zu sein. Mit einem strengeren Zeitplan mit zwei Spielen pro Woche und zwei Tagen Erholung stehen Ihnen wahrscheinlich nur noch zwei Tage für Beschleunigungs- und Agilitätsarbeit und Konditionierung zur Verfügung.

Außerhalb der Saison

Wie Gatz glaubt Trainer Debra LaPrath, Autorin von "Coaching Girls 'Soccer erfolgreich", dass Geschwindigkeit, Ausdauer und Beweglichkeit am besten durch Übungen, die Laufen beinhalten, verbessert wird. Das Erstellen von Ausdauer hilft insbesondere den Spielern, während des Spiels zwischen Sprints zu wechseln. Sie empfiehlt jedoch, basierend auf einer günstigeren Sicht auf die Laufstrecke als Gatz, dass Sie in der Nebensaison dreimal pro Woche bis zu 30 Minuten laufen sollten. Eine andere Möglichkeit wäre, mit dem Zug zu trainieren, um die Ausdauer durch Schwimmen, Radfahren, Treppensteigen und Laufen auf einem Laufband aufrechtzuerhalten.