Drücken Schulterpressen den Rücken?

Schulterdrücken gelten als wirksame Übung, wenn es darum geht, die Stärke und Größe der Schulter zu verbessern. Die Schulterpresse ist eine strukturelle Übung, was bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule belastet wird, da Sie bei der Ausführung des Torsos eine aufrechte Position einnehmen. Falsche Form und andere Faktoren können beim Schulterdrücken Rückenschmerzen verursachen.

Zwei Frauen machen Schulterdrücken mit Kugelkugeln. (Bild: lolostock / iStock / Getty Images)

Schulterpresse Vorteile

Schulterpressen wirken hauptsächlich auf Ihre Deltamuskeln und Trizepsmuskeln. Schulterpressen wirken sekundär auf die Trapezius-, Latissimus dorsi- und Rhomboidmuskulatur im oberen Rückenbereich sowie auf die Rückenstrecker oder den unteren Rücken, besonders wenn Sie die Schulterpresse stehend ausführen. Wenn Sie es übertreiben, können Sie in diesen Bereichen zusätzlich zu den primären Schultermuskeln Schmerzen haben, die diese Übung bewirkt.

Stehende Schulterpresse

Wenn Sie eine stehende Schulterpresse ausführen, ist die Technik äußerst wichtig, damit Sie Ihre Wirbelsäule nicht übermäßig belasten, so das American Council on Exercise. Die übliche Tendenz ist, den unteren Rücken zu krümmen, wenn Sie das Gewicht anheben, wodurch die Wirbelsäule belastet wird. Um zu vermeiden, dass sich Ihr Rücken krümmt, drücken Sie beim Heben die Gesäß- und Bauchmuskulatur zusammen und verwenden Sie einen Spiegel, um Ihre Form zu überwachen. Halten Sie Ihre Hantel auch vor sich und drücken Sie sie von oben, anstatt die Übung mit der Stange hinter Ihrem Kopf zu beginnen und zu beenden. Die stehende Schulterpresse gilt als fortgeschrittene Übung.

Schulterpresse sitzt

Die Form ist auch wichtig, um das Risiko von Rückenschmerzen zu reduzieren, wenn Sie eine Schulterpresse im Sitzen ausführen. Setzen Sie sich immer mit dem Rücken gegen eine Rückenlehne. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden oder auf den Fußstützen stehen. Ziehen Sie auch Ihre Bauchmuskeln an, da dies Ihre Wirbelsäule stabilisiert. Behalten Sie die natürliche Kurve des unteren Rückens bei. Vermeiden Sie es, den unteren Rücken in die Rückenlehne zu pressen oder den unteren Rücken zu krümmen, während Sie die Schulter drücken.

Selbstversorgung

Wenn Sie nach dem Schulterpressen leichte Rückenschmerzen haben, sollten Sie sich zwei bis drei Tage lang jeweils 20 Minuten lang selbst behandeln, einschließlich der Wunde, und anschließend in den nächsten Tagen Wärme anwenden, um den Blutfluss zu fördern und Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn sich Ihre Schmerzen nicht innerhalb von 72 Stunden bessern oder akut sind, suchen Sie einen Arzt auf. Jeder, der Rückenprobleme hat oder Rückenbeschwerden in der Vergangenheit hatte, sollte sich vor dem Schulterdrücken an einen Arzt wenden.