Brauche ich Cardio oder Situps, um mein Bauchfett loszuwerden?
In Ihrem Bestreben, Bauchfett loszuwerden, sind Cardiotraining effektiver als Situps. Aerobic-Übungen zielen jedoch nicht nur auf das Bauchfett ab. Sie verbrennen überschüssiges Körperfett, wo auch immer Sie es speichern, einschließlich Ihres Mittelteils. Situps bieten jedoch einige Vorteile. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur verbessert die Haltung und den Muskeltonus, sodass Sie sich gerade aufrichten und schlanker wirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über medizinische Bedenken, bevor Sie einen Trainingsplan erstellen.
Verbrennen Sie Bauchfett mit intensiven Cardiotraining. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)Cardio-Empfehlungen
Nicht jedes kardiovaskuläre Training verbrennt das Bauchfett mit der gleichen Rate. Die Centers for Disease Control empfiehlt, dass ein gesunder Erwachsener mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche an mäßig intensiven Aerobic-Übungen teilnimmt. oder 75 bis 150 Minuten heftiger aerober Aktivität. Zu den Workouts, die diese Stufe der Fettverbrennung erreichen, gehören Joggen, Wettkampfsport, Kickboxen, Rudern, Step-Aerobic, kraftvolle Tänze, Schwimmrunden und das Treppensteigen oder Steigen. Cardio ist jedoch nur ein Teil der Gleichung. Für so viele Kalorien, wie Sie durch Ihre Aktivitäten verbrennen, verlieren Sie nur Bauchfett, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten anpassen, um ein Kaloriendefizit bereitzustellen.
Situps und Krafttraining
Situps und andere gezielte Bauchübungen wie der Plank verbrennen kein Bauchfett, sie fügen jedoch Muskelgewebe hinzu. Je mehr Dichte Sie zu Ihren Muskeln hinzufügen, desto höher steigen Sie Ihren Basalstoffwechsel an, sodass Sie sogar in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Machen Sie Situps zu einem Krafttraining, das Bewegungen wie tiefe Kniebeugen, Ausfallschritte, dynamische Yoga-Strecken, Liegestütze, Trizeps-Dips, Bankdrücken, stehende Fliegen, Bizeps-Locken und Pullups umfasst.
Intervall-Training
Wenn Sie Herz-Kreislauf-Training durchführen und Gewicht verlieren, wird Ihr Training weniger effektiv. Sie müssen neue Herausforderungen hinzufügen, um zu maximieren, wie viel Bauchfett Sie verbrennen. Geschwindigkeits- oder Kraftintervalle variieren das Tempo Ihres Trainings, so dass Sie Ihre Herzfrequenz steigern und mehr Fett verbrennen. Erhöhen Sie nach dem Aufwärmen und fünf Minuten Ihres mäßigen bis kräftigen Herz-Kreislauf-Trainings Ihre Intensität. Sprinten Sie, machen Sie tiefe Kniebeugen, springen Sie Seil hoch oder jagen Sie die Treppe hoch. Halten Sie das Intervall für mindestens 30 Sekunden aufrecht. Verlangsamen Sie sich bis zu einem Erholungstempo, aber bleiben Sie in Bewegung. Kehren Sie nach 30 Sekunden bis 1 Minute zu Ihrem moderaten bis kräftigen Herz-Kreislauf-Training zurück. Wiederholen Sie diese Schritte während Ihres Trainings.
Lebensstil-Faktoren
Ein stringentes Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm reduziert kontinuierlich Ihr Körperfett, einschließlich des um den Bauch eingelagerten. Wenn Sie jedoch ungesunde Lebensmittel zu viel essen oder zu viel essen, werden die positiven Auswirkungen von Bewegung umgekehrt. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, wird das Abnehmen verhindert. Sie verspüren nach dem Training eine Zunahme des Appetits. Wählen Sie daher gesunde, mit Ballaststoffen gefüllte Snacks, um Ihren Hunger zu stillen. Gute Optionen sind Blattgemüse, Karotten, Sellerie, Beeren, Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, ungesüßte Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
