Verursachen Kalziumergänzungen das Abnehmen?

Bei der Suche nach dem nächsten Gewichtsverlustwunder konzentrierten sich die Forscher auf Calcium. Ihr Körper enthält mehr Kalzium als jedes andere Mineral. Sie benötigen ausreichend Kalzium, um Ihre Knochen stark zu halten, aber es gibt Hinweise darauf, dass ausreichend Kalzium in Ihrer Ernährung eine Rolle spielt, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Die Idee, dass Sie einfach abnehmen könnten, wenn Sie mehr Milch trinken oder ein Kalziumpräparat einnehmen, ist faszinierend, aber die Forschung hat diese Theorie nicht untermauert.

Nahaufnahme von Milch und Lebensmitteln, die Kalzium enthalten (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Theorien

Wissenschaftler haben zwei Theorien über den Zusammenhang von Calcium mit Gewichtsverlust vorgeschlagen. Laut dem US-amerikanischen Amt für Nahrungsergänzungsmittel schlug eine Theorie vor, dass Kalzium an kleine Mengen Fett gebunden werden kann und die Aufnahme Ihres Körpers durch den Körper verhindert. Eine andere Theorie besagt, dass die Einnahme von mehr Kalzium in den Körper dem Körper signalisiert, dass er nicht so viel Vitamin D oder Parathyroidhormon herstellen muss, was den Körper davon abhält, Fett zu speichern.

Untersuchung für

Eine Studie aus dem Jahr 2000 am Osteoporosis Research Center der Creighton University untersuchte 780 Frauen, die an doppelblinden, placebokontrollierten Studien mit Kalziumpräparaten teilgenommen hatten. In vier Jahren wogen die Frauen, die täglich 1.000 mg Kalzium einnahmen, im Durchschnitt 3,5 kg. weniger als Frauen, die das Kalzium nicht genommen haben. Die Forscher schlussfolgerten, dass das Kalzium für 3 Prozent der Körpergewichtsvarianz oder etwa 0,1 Pfund verantwortlich war. Frauen mit einer niedrigeren Kalziumzufuhr waren jedoch 2,25-mal häufiger übergewichtig als Frauen mit einer höheren Kalziumzufuhr. Ob dies eine Funktion des Lebensstils und der Ernährung ist oder auf Calcium zurückzuführen ist, ist unklar.

Forschung gegen

Im Jahr 2003 verabreichten Forscher der Abteilung für Ernährungswissenschaften der Rutgers University 50 Frauen pro Tag 1.000 mg Kalzium und ein Placebo bis zu 50 Frauen für 25 Wochen. Beide Frauengruppen folgten einer kalorienarmen Diät. Am Ende des Versuchs wurde kein signifikanter Unterschied zwischen den Gewichts- und Körperfettzusammensetzungen der beiden Gruppen beobachtet. Die Placebo-Gruppe verlor 3 Pfund, plus oder minus 0,3 Pfund, und die Gruppe, die Kalziumpräparate einnahm, verlor 3,3 Pfund, plus oder minus 0,3 Pfund. Das US-amerikanische Büro für Nahrungsergänzungsmittel sagt, dass die meisten Studien keinen Zusammenhang zwischen Kalzium und Gewichtsverlust gezeigt haben und dass in Studien, in denen ein Zusammenhang zwischen Kalziumzufuhr und geringerem Gewicht offensichtlich erscheint, die Studienergebnisse inkonsistent und nicht gut verstanden sind.

Kalziumergänzungen

Unabhängig davon, ob dies zu einer Gewichtsabnahme führt oder nicht, Sie könnten von einer Kalziumergänzung profitieren, wenn Sie nicht ausreichend Kalzium in Ihrer Ernährung erhalten. Fettarme Milchprodukte, angereicherter Orangensaft und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat sind gute Nahrungsquellen für Kalzium. Das US-amerikanische Büro für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, dass erwachsene Frauen und Männer täglich 1.000 mg Kalzium erhalten. Diese erhöht sich nach dem 50. Lebensjahr täglich für Männer und ab dem 70. Lebensjahr für Frauen auf 1.200 mg. Wenn Sie ein Osteoporoserisiko haben, kann Ihr Arzt eine Nahrungsergänzung empfehlen.