Verursachen Kalziumergänzungen Bauchschmerzen?

Kalziumpräparate sind laut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements eines der häufigsten heute auf dem Markt verkauften Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie wissen, wie Sie Kalziumpräparate einnehmen - einschließlich, wie oft, welche Marke Sie am besten vertragen, und wie hoch die Dosierung pro Tag maximal ist - hilft dies bei der Aufnahme und kann unerwünschten Nebenwirkungen wie Bauchkrämpfen, Übelkeit und Verstopfung vorbeugen.

Weiße Pillen neben einem Glas Wasser (Bild: ANDROMACHI / iStock / Getty Images)

Kalziumergänzungen

Ein Bericht im "Journal of Nutrition" vom Januar 2011 stellt fest, dass mehr als die Hälfte der Menschen, die in den Vereinigten Staaten leben, Vitamin- und Mineralstoffzusätze einnehmen. Kalzium steht ganz oben auf der umfangreichen Liste der beliebten Nahrungsergänzungsmittel. Das Nationale Institut für Arthritis und Muskel-Skelett- und Hauterkrankungen empfiehlt Personen, die nicht genügend Kalzium in der Nahrung zu sich nehmen, die Kalzium-Supplementierung. Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, der für die Herzfrequenzfunktion, die Nervenleitung, die Hormonausschüttung, die Blutgerinnung und die Knochengesundheit verantwortlich ist.

Empfohlene Aufnahme

Das Office of Dietary Supplements berichtet, dass die empfohlene Nahrungsergänzung für Kalzium 1.000 bis 1.300 Milligramm pro Tag für die erwachsene Bevölkerung beträgt. Die Obergrenze für Calcium liegt bei 2.000 Milligramm pro Tag. Die Einnahme größerer Dosen als der empfohlenen Obergrenze kann Bauchkrämpfe, Verstopfung, Übelkeit und Muskelkrämpfe verursachen. Seien Sie sich bewusst, dass der Verzehr von milchreichen Lebensmitteln als Teil einer regulären Diät bei gleichzeitiger Einnahme von Kalziumergänzungen zu Bauchschmerzen führen kann.

Dosierung von Kalziumergänzungen

Um die Kalziumaufnahme zu maximieren und Bauchkrämpfe zu verhindern, empfiehlt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel, die Kalziumdosis über den Tag zu verteilen. Der Körper kann nur 500 Milligramm Kalzium abbauen. Die Einnahme von Mengen über 500 Milligramm trägt zu Harnverlust bei und kann zu Bauchkrämpfen, Blähungen und Verstopfung führen. Es ist am besten, Kalzium ein- bis dreimal täglich zu sich zu nehmen, um die Knochengesundheit zu fördern und unerwünschte Wirkungen im Gastrointestinaltrakt zu vermeiden.

Andere Überlegungen

Kalziumergänzungen verwenden meistens Carbonat oder Citrat als Basis. Menschen, die bei der Einnahme von Kalziumpräparaten mit Bauchschmerzen zu kämpfen haben, sollten die Einnahme von Kalziumcitrat in Betracht ziehen, das häufig besser verträglich ist als Kalziumkarbonat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Nahrungsergänzungsmittel beginnen, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen verschriebenen Medikamenten interagiert.