Diät, um 10 Pfund in 4 Wochen zu verlieren

10 lbs verlieren In vier Wochen braucht es Disziplin und eine strikte Diät. Die Lebensmittel, die Sie essen, geben die Anzahl wieder, die beim Betreten der Waage angezeigt wird. Es dauert mehr als nur ein Training, um einen gleichmäßigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Kalorien einzuschränken und nährstoffreiches Essen aufzufüllen, können Sie Ihr gewünschtes Gewichtsabnahme-Ziel erreichen.

Eine Frau isst eine Schüssel Obst. (Bild: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)

Bei den Zahlen

Ein gesunder Gewichtsverlust beträgt 1 bis 2 Pfund. pro Woche. Das Ziel, einen Gewichtsverlust von 10 Pfund in vier Wochen zu erreichen, bedeutet, dass Sie durchschnittlich 2,5 Pfund verlieren müssen. pro Woche. Beim Abnehmen geht es darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich verbrauchen. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Das Verbrennen von 1.250 Kalorien pro Tag sollte zu einem Gewichtsverlust führen, den Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Schränken Sie Ihre Kalorien ein

Gewichtsverlust resultiert aus der Schaffung eines Kaloriendefizits. Wählen Sie, um Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag zu überwachen, damit Sie wöchentlich an Gewicht verlieren. Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht unter 1.500 Kalorien sinken. Ein Kaloriendefizit kann durch das Einschränken der Kalorien und das Training entstehen. Vielleicht verbrennen Sie 500 Kalorien, während Sie 1.000 Kalorien aus Ihrer Nahrungsaufnahme reduzieren.

Wähle weise

Durch die Auswahl intelligenter Lebensmittel sparen Sie Hunderte von Kalorien, um einen schnelleren Gewichtsverlust zu fördern. Wählen Sie, um fettarme Milchprodukte anstelle von normalen Milchprodukten zu konsumieren. Fettarme Produkte enthalten alle die gleichen Nährstoffe, enthalten jedoch kein gesättigtes Fett. Wählen Sie mageres Fleisch oder Bohnen für Ihre Proteinquellen anstelle von rotem Fleisch, das reich an gesättigten Fetten ist. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Das McKinley Health Center empfiehlt eine Diät, die 45 bis 65 Prozent gesunde Kohlenhydrate, 20 bis 35 Prozent gesunde Fette wie einfach ungesättigte Fette und 10 bis 35 Prozent mageres Eiweiß enthält.

Füllen Sie die Faser auf

Fasergefüllte Lebensmittel helfen beim Abnehmen, weil sie ein Völlegefühl fördern. Wenn Sie sich satt und zufrieden fühlen, verhindern Sie, dass Sie ungesunde Lebensmittel später am Tag überessen. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen sind gesunde Ballaststoffe. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme beträgt 25 bis 30 Gramm pro Tag. Fügen Sie jeder Ihrer täglichen Mahlzeiten und Snacks Ballaststoffe hinzu, um Sie zufrieden zu stellen.