Diätpläne für übergewichtige Menschen
Laut den Centers for Disease Control und Prevention waren 2008 fast 36 Prozent der Erwachsenen in Amerika fettleibig. Ein fettleibiger Mensch verursacht fast 1.429 $ mehr an Gesundheitskosten als jemand mit normalem Gewicht. Personen mit einem Body-Mass-Index von mehr als 30 werden als fettleibig eingestuft, und mit dieser Einstufung werden potenzielle Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes verbunden. Um die Risiken dieser Krankheiten zu verringern und eine bessere Lebensqualität zu erreichen, sollten Sie sich auf eine Gewichtsabnahme-Reise begeben, die mit einer gesünderen Ernährung beginnt.
Gesunder Kohl- und Rettichsalat. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)Kalorienarme Diät
Der bekannteste Weg für eine fettleibige Person, Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich auf die Ernährung zu konzentrieren und Kalorien zu reduzieren. Nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag senken, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Selbst wenn Sie Ihren übergewichtigen Status ablegen möchten, widerstehen Sie der Versuchung, die Kalorien drastisch zu reduzieren. Im Allgemeinen können Frauen sicher abnehmen, indem sie täglich 1.000 bis 1.200 Kalorien zu sich nehmen, und Männer sollten täglich zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien anstreben. Diese Kalorienbereiche sind jedoch nur ein Hinweis; Sprechen Sie mit einem Arzt über den besten Weg, um abzunehmen. Diäten mit weniger als 800 Kalorien pro Tag müssen vom Arzt überwacht werden. Eine gesunde kalorienarme Diät vermeidet gesättigte und trans-Fette, Cholesterin, zu viel Natrium und zugesetzten Zucker. Es enthält fettarme Milchprodukte; magere Proteine wie Fisch, Geflügel und Bohnen; Vollkorn; und Obst und Gemüse.
Kohlenhydratarme Diät
Wenn das Zählen von Kalorien wie ein Hindernis beim Abnehmen klingt, könnte ein kohlenhydratarmer Diätplan für Sie besser funktionieren. Eine im Jahr 2003 in "The New England Journal of Medicine" veröffentlichte Studie ergab, dass eine kohlenhydratarme Diät in den ersten sechs Monaten bei übergewichtigen Teilnehmern mehr Gewichtsverlust verursachte als eine herkömmliche Diät - obwohl die Unterschiede nach einem Jahr gleich waren. Eine in den „Annals of Internal Medicine“ im Jahr 2004 veröffentlichte Studie ergab zudem, dass eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt zu einem höheren Gewichtsverlust und zu einer Verbesserung des Triglycerid- und Cholesterinspiegels bei übergewichtigen Teilnehmern führte. Bei einer kohlenhydratarmen Diät beschränken Sie Kohlenhydrate - insbesondere hochglykämische Sorten, die sich auf Ihren Blutzucker auswirken - auf den Verzehr von mehr Eiweiß und Fett. Wenn Sie auf diese Weise essen, vermeiden Sie Getreide wie Brot, Nudeln, Reis und Hafer; einige Früchte mit hohem Zuckergehalt; Wurzelgemüse; und Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie Süßigkeiten, Eiscreme und Desserts.
Portionsgrößen
Egal für welchen Diätplan Sie sich entscheiden, der Verlust einer erheblichen Gewichtsmenge erfordert ein scharfes Auge bei der Bestimmung und Einhaltung der richtigen Portionsgrößen. Reduzieren Sie die Portionen, um weniger zu essen und die Kalorienaufnahme auszugleichen. Beginnen Sie mit dem Wiegen und Messen von allem, was Sie essen, sagt der registrierte Ernährungsberater LuAnn Berry auf Health.com. Andere Tricks sind die Verwendung eines kleineren Tellers für Ihre Mahlzeiten, da er weniger Essen enthält, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie das Nährwertkennzeichen für Portionsgrößen lesen und Ihren Verbrauch nach Bedarf anpassen.
Kombinieren Sie Diät mit Übung
Obwohl die Ernährung ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmens ist, fand eine 2003 im „Journal of American Medical Association“ veröffentlichte Studie heraus, dass eine Überarbeitung des Lebensstils, bestehend aus einer gesunden Ernährung und körperlichen Aktivitäten, der erfolgreichste Weg war, um Gewicht zu verlieren Patienten Das American College of Sports Medicine sagt, eine fettleibige Person sollte sich auf aerobe Aktivität mit geringer Intensität konzentrieren, mit dem Ziel, die Dauer und Häufigkeit zu erhöhen und nicht die Intensität. Es empfiehlt sich für vier bis fünf Tage Bewegung für 30 bis 60 Minuten; Teilen Sie diese in drei 10-Minuten-Sitzungen auf, wenn Sie zuvor sesshaft waren. Zu den geeigneten Aktivitäten zählen Wandern, Schwimmen oder Radfahren, die die Gelenke minimal belasten.
