Diätpläne für übergewichtige schwangere Frauen
Frauen müssen während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, um das sich entwickelnde Baby zu unterstützen. Die Empfehlungen zur Gewichtszunahme variieren jedoch je nach Größe der Frau vor der Schwangerschaft. Frauen, die übergewichtig sind, können geraten werden, weniger zu gewinnen als ihre schlankeren Kollegen. Übergewichtige schwangere Frauen benötigen immer noch zusätzliche Nährstoffe für ihre Babys, was die Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans entscheidend macht.
Diätpläne für übergewichtige schwangere Frauen (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Empfehlungen zur Gewichtszunahme
Wie viel eine Frau zunehmen sollte, hängt von ihrem Gewicht ab. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Mit wenigen Ausnahmen wird erwartet, dass Frauen während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, da ihr Körper das Wachstum eines Babys unterstützen muss. Wie viel eine Frau zunehmen sollte, hängt jedoch von ihrem Gewicht ab. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt, dass übergewichtige Frauen oder Frauen mit einem BMI von 25 bis 29,9 etwa 10 Pfund weniger als die durchschnittliche Frau oder zwischen 15 und 25 Pfund gewinnen sollten. Im Gegensatz dazu sollte eine fettleibige Frau mit einem BMI von über 30 während ihrer gesamten Schwangerschaft nur zwischen 11 und 20 Pfund gewinnen.
Diät und Schwangerschaft
Nehmen Sie einen Plan für gesunde Ernährung an, der viele nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel enthält. (Bild: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images)Während 15 Pfund nicht viel erscheinen mögen, empfiehlt der March of Dimes, dass übergewichtige schwangere Frauen nicht versuchen, eine Diät zu machen, um die Gewichtszunahme minimal zu halten. Diese Vorsicht bezieht sich auf Diäten und übermäßige Kalorieneinschränkungen. Was sie jedoch tun sollten, ist ein gesunder Ernährungsplan, der viele nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel enthält. Während es verlockend sein kann, ein niedriges Ziel zu erreichen, sollten übergewichtige schwangere Frauen während der gesamten Schwangerschaft nahe an der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr sein.
Lebensmittel zu essen
Obst, Gemüse und Vollkornprodukte stehen bei übergewichtigen Schwangeren ganz oben auf der Liste. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Obst, Gemüse und Vollkornprodukte stehen bei übergewichtigen Schwangeren ganz oben auf der Liste. Sie enthalten im Allgemeinen lebenswichtige Nährstoffe für die Schwangerschaft wie Folsäure, Vitamin C und Eisen. Sie sind auch kalorienarm aber füllend. Probieren Sie einen frischen Spinatsalat mit einer Scheibe Vollkornbrot Toast oder mit Beeren gemischte Apfelschnitze für einen befriedigenden, aber gesunden Snack. Außerdem sind magere Proteine und fettarme Milchprodukte wichtige Eiweiß- und Calciumquellen. Fettarmer griechischer Joghurt, gebackene Hühnerbrust und grüne Bohnen sind eine gesunde Wahl für übergewichtige schwangere Frauen. Öle und Zucker sind nicht völlig ausgeschlossen, aber Sie sollten ihre Mengen einschränken.
Portionsgrößen
Das Messen der Portionsgröße zu lernen ist eine wichtige Fähigkeit für jede schwangere Frau, insbesondere für eine, die übergewichtig ist. Eine Portion Fleisch sollte etwa so groß sein wie ein Kartenstapel, und eine Portion Brot ist eine einzelne Scheibe. Die Portionsgröße von Gemüse und Milchprodukten beträgt 1 Tasse, während die von Obst 1/2 Tasse beträgt. Frauen, die auf ihre Portionsgrößen achten, können möglicherweise zu viel essen, auch nicht zum Guten.
Andere Hinweise
Verwenden Sie weniger Salatdressing oder kochen Sie mit Olivenölspray anstelle von Butter. (Bild: Eising / Fotodisc / Getty Images)Denn es kann schwierig sein, die Ernährungsgewohnheiten drastisch zu ändern, sobald Sie herausgefunden haben, dass Sie schwanger sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Kontrolle der Portionen und der Aufnahme, indem Sie die Extras einfach aufgeben. Verwenden Sie weniger Salatdressing oder kochen Sie mit Olivenölspray anstelle von Butter. Wechseln Sie zu Vollkornnudeln und ersetzen Sie Früchte für fettreiche, zuckerhaltige Desserts. Leckereien sind immer noch in Ordnung, aber anstatt ein Stück Kuchen zu essen, probieren Sie stattdessen ein kleineres Stück und probieren Sie den Geschmack.
