Diätpläne für einen Mann über 40 Jahre alt

Mit zunehmendem Alter kann es schwieriger sein, Gewicht zu verlieren. Sie können feststellen, dass Sie nicht so essen können, wie Sie es als 20- oder 30-jähriger waren und abnehmen. Ein Mann über 40 und Übergewicht kann das Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen erhöhen. Ein Diätplan für einen Mann über 40 Jahre muss die richtige Anzahl an Kalorien und ein gesundes Gleichgewicht der Nährstoffe enthalten, um wirksam zu sein.

Ein reifer Mann isst mit seiner Frau. (Image: ColorBlind Images / Mischbilder / Getty Images)

Bedeutung

Übergewicht ist nie gesund, aber es scheint seinen Tribut nach 40 Jahren wirklich zu fordern, heißt es in einer im Dezember 2009 veröffentlichten Studie des "International Journal of Obesity". In dieser Studie stellten die Forscher fest, dass 29 Prozent der übergewichtigen Männer im Alter von 25 bis 39 Jahren Medikamente einnahmen, diese Zahl stieg jedoch nach dem 40. Lebensjahr auf 60 Prozent. Vergleichen Sie dies mit den 39 Prozent der Medikamente, die Männer mit einem normalen Gewicht von über 40 Jahren einnehmen. Sie werden von Natur aus langsamer, wenn Sie älter werden, und Ihr Körper verliert magere Muskelmasse, insbesondere wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, um ihn zu erhalten. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also Muskeln verlieren, sinkt der Stoffwechsel. Berufliche Verpflichtungen und familiäre Verpflichtungen können Sie sesshafter machen, was bedeutet, dass Sie auch weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie ein Mann sind, der viel Fett im Bauch trägt, steigt das Risiko für chronische Erkrankungen.

Nährstoffe und Lebensmittelauswahl

Diätpläne für Männer über 40 sollten sich auf mageres Fleisch und Eiweiß, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie ungesättigte Fette konzentrieren. Ein 31- bis 50-jähriger Mann benötigt selbst bei einem kalorienarmen Plan 7 Unzen. von Körnern - von denen mindestens die Hälfte aus ganzen Getreidequellen stammt - 3 Tassen Milchprodukte, 6 oz. Protein, 2 Tassen Obst und 3 Tassen Gemüse für eine ausgewogene Ernährung. Achten Sie auf Portionsgrößen und halten Sie bei den meisten Mahlzeiten nur ein handflächengroßes Fleischstück und eine Tasse Vollkornprodukte.

Kalorien

Die Anzahl der Kalorien, die ein durchschnittlicher Mann zwischen 31 und 50 Jahren zur Aufrechterhaltung des Gewichts verbrauchen muss, hängt von der Aktivitätsstufe ab. Sitzende Männer brauchen zwischen 2.200 und 2.400 Kalorien pro Tag. Diejenigen, die mäßig aktiv sind, benötigen 2.400 bis 2.600 Kalorien und sehr aktive 40-jährige Männer benötigen zwischen 2.800 und 3.000 Kalorien. Wenn Sie weniger als 500 Kalorien essen, was Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. So kann eine Diät zwischen 1.700 und 2.500 Kalorien den meisten Männern über 40 Jahren helfen, Gewicht zu verlieren.

Probemahlzeiten

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten, halten Sie sich an Mahlzeiten, die zwischen 500 und 700 Kalorien enthalten. Das Frühstück umfasst 1 1/2 Tassen gekochte Haferflocken mit einer Tasse Blaubeeren, 1 / Unze. Pekannüsse und eine Tasse fettarme Milch; zwei Eier mit zwei Scheiben Vollkorn-Toast und 12 Unzen Rührei. Orangensaft; oder ein Vollkornbagel mit 2 EL. Erdnussbutter und ein Glas fettarme Milch. Probieren Sie zum Mittagessen ein Sandwich aus 3 Unzen. Delikatesschinken oder Truthahn, Salat, Tomaten und Senf, dazu fettarmer Joghurt und Karottenstifte. Sie könnten auch 4 Unzen haben. von magerem Rindfleisch auf einem Vollkornbrötchen mit gebackener Kartoffel und grünem Salat. Zum Abendessen entscheiden Sie sich für 3 bis 4 oz. von gebratenem, gegrilltem oder gebratenem Fisch, magerem Fleisch oder Geflügel mit 1 Tasse braunem Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln und reichlich gedünstetem Gemüse. Für eine gute Gesundheit können Sie ein oder zwei Mal pro Woche Bohnen oder Tofu für eine Fleischmahlzeit verwenden.