Diätplan für den fünften Monat der Schwangerschaft

Während Ihres fünften Schwangerschaftsmonats, der mitten im zweiten Trimester liegt, sollten Sie sich nicht mit Diäten beschäftigen, sondern vielmehr mit einer Fülle nahrhafter Lebensmittel für Sie und Ihr wachsendes Baby. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist wichtig - der Kentucky Prenatal Nutrition Guide empfiehlt ungefähr 25 bis 35 Pfund für eine gesunde Frau -, aber es kann schwierig sein, von jemandem akzeptiert zu werden, der versucht hat, sein ganzes Leben schlank zu bleiben. Konzentrieren Sie sich auf frische, gesunde Lebensmittel während Ihres fünften Monats und darüber hinaus, um gesund zu bleiben und das richtige Gewicht für Ihre Schwangerschaft zu haben.

Gesundes Essen während der Schwangerschaft ist wichtig. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Essen Sie zu zweit

Essen Sie 300 zusätzliche Kalorien im zweiten Trimester. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Die Leute lieben es, den Appetit einer schwangeren Frau zu entschuldigen, indem sie sagen, dass sie für zwei isst, aber das ist nicht der Fall. Während des fünften Schwangerschaftsmonats ist ein Fötus etwa 10 Unzen lang und 6 bis 9 Zoll lang und benötigt nicht die gleiche Anzahl an Kalorien wie ein ausgewachsener Mensch. Babycenter empfiehlt, im zweiten Trimester nur 300 zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie übergewichtig oder untergewichtig sind, müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger Kalorien essen. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer, um die richtige Menge für Sie zu finden.

Konzentrieren Sie sich auf Nährstoffe

Stellen Sie einen gesunden Ernährungsplan für Ihren Lebensstil auf. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Anstatt Ihren Ernährungsplan als „Diät“ zu betrachten, betrachten Sie dies als eine gesunde Lebensstiländerung für Sie und Ihr wachsendes Baby. Konzentrieren Sie sich darauf, die Nährstoffe aufzunehmen, die Ihr Körper benötigt, um das Leben in Ihrem Körper zu unterstützen. Dazu gehören 75 bis 100 Gramm Protein pro Tag, um das Wachstum von fötalem Gewebe zu unterstützen, und 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag, um die Knochen und Zahnknospen des Babys aufzubauen, sagt die American Pregnancy Association. Sie benötigen auch 27 Milligramm Eisen, um die Zunahme des Blutvolumens zu unterstützen. 600 bis 800 Mikrogramm Folsäure zur Verringerung des Risikos von Neuralrohrdefekten; und 85 Milligramm Vitamin C pro Tag, was Stoffwechselprozesse fördert.

Häufiger essen

Essen Sie häufiger. (Bild: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Bei einer Diät müssen Sie manchmal den Hunger ignorieren, wenn er anschlägt. Dies ist jedoch nicht die beste Option, wenn Sie schwanger sind. Verhindern Sie stattdessen den Hunger, indem Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere, häufigere Mahlzeiten aufteilen, wenn Sie nach ein paar Stunden Hunger verspüren. Finden Sie ein Essverhalten, das für Ihren Körper geeignet ist, auch wenn es sich von Ihrem gewohnten unterscheidet. Dies kann auch bei einer unglücklichen Nebenwirkung der späteren Schwangerschaftsmonate helfen - Sodbrennen.

Ideen für gesunde Mahlzeiten

Zum Abendessen genießen Sie Lachs und Reis. (Bild: indigolotos / iStock / Getty Images)

Im fünften Monat der Schwangerschaft müssen Sie weniger mit Heißhungerattacken, Essstörungen und Übelkeit zu kämpfen haben, die normalerweise im ersten Trimester auftreten. Im Idealfall bedeutet dies, dass Sie sich mehr auf nahrhafte Lebensmittel konzentrieren können und weniger auf das, was Sie unten halten können. Zu den gesunden Frühstücksoptionen zählen Obst für Ballaststoffe und Nährstoffe, Eier für Eiweiß und fettarme Milch für Kalzium. Mittags kann ein Spinatsalat mit Hähnchen- oder Magersteak und fettarmem Käse gesunde Dosen Eisen und zusätzliches Kalzium enthalten. Genießen Sie zum Abendessen fetten Fisch wie Lachs für Omega-3-Fettsäuren und Reis und Spargel für Folsäure. Vergessen Sie nicht Snacks von frischem Obst und Gemüse, Nüssen und Samen sowie griechischem Joghurt oder fettarmer Streichkäse.