Diätplan für zwanghaftes Essen

Die meisten überraschen gelegentlich. Wenn Sie eine zwanghafte Überessensstörung haben, die auch Binge-Eating-Störung genannt wird, konsumieren Sie wiederholt übermäßig viele Kalorien, haben das Gefühl, dass Sie nicht aufhören können und wahrscheinlich Scham, schlechtes Selbstwertgefühl und Depression erleben. Binge-Eating-Störung ist nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) die häufigste Essstörung in Amerika. Neben Psychotherapie und möglicherweise Medikamenten ist eine Diät, die Ihre Erholung unterstützt, wichtig.

Funktion

Eine geeignete Diät für zwanghaftes Überessen zielt darauf ab, Ihr Essverhalten zu normalisieren und ausreichend Kalorien und Nährstoffe bereitzustellen. Um Heißhungerattacken in Schach zu halten, was zu Binge-Eating-Episoden führen kann, essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks, die den Blutzuckerausgleich und die Sättigung fördern. Die Ernährung ist zwar nicht als alleinige Therapie bei zwanghafter Überessensstörung gedacht, sie ist jedoch ein wichtiger Bestandteil eines vielseitigen Behandlungsplans, der Ihre emotionale, verhaltens- und körperliche Gesundheit anspricht.

Richtlinien

Ihre Ernährung sollte den Bedürfnissen einer gesunden Grundkost entsprechen, indem sie gesunde Lebensmittel aus allen notwendigen Lebensmittelgruppen bereitstellt, einschließlich komplexer Kohlenhydrate, magerer Proteinquellen und gesunden Fetten. Integrieren Sie rohes Gemüse in Ihre Mahlzeiten, um die Esszeiten zu verlängern und hochwertige Proteinquellen für eine bessere Sättigung. Richten Sie die entsprechenden Mengen an Speisen auf den Teller und essen Sie langsam in einer angenehmen Essatmosphäre, um die Kontrolle der Portionen zu verbessern und die Angst zu reduzieren. Es ist auch wichtig, ausreichend hydratisiert zu bleiben, vorzugsweise durch ausreichende Wasserzufuhr.

Hilfreiche Nahrungsmittel

Selbst wenn Sie mit zwanghaftem Überessen zu kämpfen haben, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Mengen an Nährstoffen ernten. Dies gilt insbesondere für den Verzehr von Süßigkeiten, Stärken und / oder fettigen Lebensmitteln während der Anfälle. Um die Nährstoffaufnahme zu erhöhen, essen Sie mehr Obst und Gemüse. Da Säfte und gesüßte Dosen- oder Trockenfrüchte Ihren Blutzucker ausgleichen können und weniger sättigend sind, verbrauchen Sie meist frische, bunte Sorten. Für verbesserte Energie, Verdauungsfunktion und Cholesterinspiegel wählen Sie Vollkornprodukte aus angereichertem Brot, Müsli, Pasta und Snacks. Haferflocken, brauner Reis, Wildreis, Quinoa und Popcorn aus der Luft sind Beispiele für ballaststoffreiche, nahrhafte Vollkornprodukte. Wählen Sie mageres, hochwertiges Eiweiß, z. B. hautloses Geflügel aus weißem Fleisch, Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Fisch und Hülsenfrüchte, sowie rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch. Zu den gesunden Fettquellen zählen Nüsse, Samen, Olivenöl, Rapsöl, Avocados und fettige Fische wie Lachs.

Herausforderungen und Lösungen

Übergewicht und Fettleibigkeit sind mögliche Komplikationen bei zwanghaftem Überessen. Während Sie möglicherweise versucht sind, Gewichtsabnahme-Diäten auszuprobieren, können sie laut MayoClinic.com unangenehmes Verhalten auslösen. Streben Sie danach, Ihre Essgewohnheiten zu normalisieren, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen. In einigen Fällen tritt der Gewichtsverlust als natürliches Nebenprodukt auf, wenn es nicht mehr binging ist. Wenn Ihr Arzt die Gewichtsabnahme genehmigt oder empfiehlt, suchen Sie einen qualifizierten Fachmann auf, z. B. einen Ernährungsberater, der auf Essstörungen spezialisiert ist. Das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere das Frühstück, ist bei Menschen, die sich zwanghaft aufregen, üblich. Da auch dies zu übermäßigem Essen führen kann, halten Sie sich an einen normalen Essensplan, der drei Mahlzeiten plus Snacks umfasst. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, führen Sie ein Ernährungstagebuch mit, das Ihre Nahrungsaufnahme und Notizen zu Ihren Emotionen und Plotstrategien aufzeichnet, z. B. einen Freund anrufen oder einen Spaziergang machen, wenn der Drang nach Unzufriedenheit aufkommt. Wenn Sie vom Wagen fallen und binge, tun Sie Ihr Bestes, um sich selbst zu vergeben, und machen Sie weiter.