Diätplan für Sportler, die versuchen, Gewicht zu verlieren
Viele Athleten möchten abnehmen, um schneller zu werden und sich für die kommende Saison in besserem Zustand zu erhalten. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel mit der richtigen Menge an Training kombinieren, können Sie Übergewicht abnehmen und ein effektiverer Spieler werden. Einige Sportarten wie Boxen und Ringen haben Gewichtsklassen und zwingen ihre Athleten, unter einer bestimmten Gewichtsgrenze zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Methode wählen, um abzunehmen, anstatt Mahlzeiten auszulassen und sich selbst zu hungern, was Ihre Gesundheit gefährden kann.
Bedeutung
Ein großer Gewichtsverlust kann nicht über Nacht erreicht werden. Der Diätetiker Jayson Hunter, R. D., empfiehlt Athleten, die versuchen, Gewicht zu verlieren, dies schrittweise tun, idealerweise nicht mehr als 1 bis 2 Pfund. pro Woche. Möglicherweise haben Sie oder Ihr Trainer Ziele gesetzt, die Sie außerhalb der Saison erreichen können, und das Abnehmen kann eine davon sein. Wenn Sie es schaffen, Gewicht zu verlieren, kann es Ihnen helfen, ein paar Schritte schneller zu laufen und in der Lage zu sein, ein Spiel zu machen, das Sie möglicherweise nicht sechs Monate zuvor gemacht haben.
Schrittweise Reduktion
Vermeiden Sie es, zu viel Gewicht gleichzeitig zu verlieren. Der Ernährungsforscher Christopher D. Jensen, Ph.D., sagt, dass Sie, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, Ihre Kalorienzufuhr pro Tag um etwa 600 Kalorien reduzieren müssen. Nehmen Sie sich auch nach Ablauf Ihrer Saison eine vierwöchige Ruhezeit, damit sich Ihr Körper von den körperlichen Belastungen im Laufe des Jahres erholen kann. Vermeiden Sie es, während der Saison an Gewicht zu verlieren, da dies Ihre Gesundheit und Leistung beeinträchtigen kann.
Kohlenhydrate und Protein
Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind drei wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper für sportliche Leistungen benötigt. Versuchen Sie, Süßigkeiten und alkoholische Getränke zu vermeiden, da sie übermäßige Kalorien in Ihren Körper einbringen, was Ihren Gewichtsabnahme-Zielen zuwiderläuft. Laut Drugs.com sind Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle Ihres Körpers, und Sie sollten pro Tag etwa 7 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihre Ernährung Protein enthält, einen Muskelaufbau- und -reparaturnährstoff. Wenn Sie sich in einem Ausdauersport befinden, essen Sie pro Kilogramm Körpergewicht an einem Tag etwa 1,3 kg Protein. Wenn Ihr Sport Kraft- und Krafttraining erfordert, essen Sie täglich etwa 1,6 kg Protein pro Pfund Körpergewicht.
Fette
Fette sind eine weitere Energiequelle für Ihren Körper. Es scheint, als müssten Fette aus Ihrer Diät genommen werden, um Gewicht zu verlieren, aber Ihr Körper braucht eigentlich gesunde Fette. Laut Helpguide.org helfen Fette Gehirn, Herz und Lunge, richtig zu funktionieren. Diese drei lebenswichtigen Organe in Ihrem Körper müssen so stark wie möglich funktionieren, um Ihre sportlichen Leistungen zu maximieren. Stellen Sie sicher, dass Sie möglichst wenig von Transfetten fernbleiben. Diese finden sich in Lebensmitteln wie gebratenen Lebensmitteln und Backwaren.
Überlegungen
Vergewissern Sie sich, dass Sie genug essen, um Ihre Energie hoch genug zu halten, um zu trainieren und Ihren Trainingsplan einzuhalten. Sie müssen geduldig bleiben, wenn Sie 1 bis 2 Pfund verlieren. pro Woche kann ein langsamer Prozess erscheinen, aber wenn Sie versuchen, dies zu beschleunigen, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen.
