Diätplan für Overeaters anonym
Overeaters anonymous oder OA ist eine Gruppenbewegung, in der sich alle, die an einer zwanghaften Essstörung leiden, gegenseitig Unterstützung und Gemeinschaft mit dem Ziel bieten, nicht zu viel zu essen. OA fördert keinen bestimmten Diätansatz; Die Basis des Programms ist der Verzicht auf zwanghaftes Essen.
OA basiert auf Gruppenunterstützung, Gemeinschaft und Abstinenz. (Bild: mangostock / iStock / Getty Images)Overeaters Anonyme Übersicht
Die offizielle Organisation definiert OA als Gemeinschaft von Personen, die sich von zwanghaftem Überessen erholen. Das Körpergewicht der Mitglieder kann von fettleibig bis untergewichtig sein, aber alle Mitglieder haben zwanghaftes Essverhalten. Einige Verhaltensweisen können Abführmittel einnehmen, Erbrechen nach dem Essen, Essen von Bingen, Obsession mit Gewicht und Nahrung und die Verwendung von Diätpillen und Quick-Fix-Diäten.
Diät und OA
Der Verzicht auf das schädliche Verhalten ist die Grundlage der Philosophie des OA-Programms. Die Mitglieder geben zu, dass sie das Verhalten nicht kontrollieren können, und arbeiten daran, den Zwang eines Tages vollständig zu beseitigen. OA fördert keine Diätstrategien und warnt vor restriktiven Diäten, die die Neigung zu Überessen verstärken können. Das OA-Programm ähnelt den „12-Step“ -Programmen für andere Suchtmethoden. In Schritt 1 müssen die Mitglieder laut 12step.org Ohnmacht gegenüber ihrer Sucht - Essen, Overeater - zugeben und zugeben, dass ihr Leben unüberschaubar geworden ist.
Ausgewogene Diätempfehlungen
Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist wichtig, um das Gewicht zu normalisieren und das Ernährungsverhalten zu ändern. In den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium die Begrenzung fester Fette, zugesetzter Zucker und raffinierter Körner. Darüber hinaus fördern die Richtlinien den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, Meeresfrüchten und magerem Fleisch. Bohnen, Erbsen, Nüsse und Samen sind ebenfalls ein wichtiger Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.
Um Fettleibigkeit vorzubeugen oder Gewicht zu verlieren, müssen Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen oder durch körperliche Aktivität oder beides mehr Kalorien verbrauchen. Laut Dr. Walter Willett, Professor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard University School of Public Health, kann der Ersatz von raffiniertem Getreide durch ungesättigte oder gesunde Fette den Cholesterinspiegel im Blut verbessern und die Triglyceride senken und dadurch das Risiko für Herzerkrankungen senken.
Die Portionskontrolle ist auch für das Verändern der Essgewohnheiten wichtig. Wenn Sie alle Ihre Portionen für eine Woche ausmessen, können Sie die richtigen Portionen lernen und messen.
Gesundes Essverhalten
Gesunde Ernährung beinhaltet sowohl die Ernährungsqualität Ihrer Speisen als auch die Art und Weise, wie Sie essen. Essen ist oft sozial und das Essen sollte in Gesellschaft anderer bewusst genossen werden. Michelle May, Ärztin und Expertin für Achtsamkeit beim Essen, erklärt auf ihrer Website: „Viele Menschen, die mit Nahrungsmitteln zu kämpfen haben, reagieren gedankenlos auf ihre unerkannten oder ungeprüften Auslöser, Gedanken und Gefühle.“ Mai lässt vermuten, dass das aufmerksame Essen die Aufmerksamkeit auf Ihre Auslöser und Ihr Essen erhöht Muster. Dieses Bewusstsein kann Ihnen helfen, sowohl Ihre Essgewohnheiten als auch Ihr Gewicht zu verbessern.
Der Oldways Preservation Trust, eine Organisation, die den Konsum von echten Lebensmitteln und positive, auf das Erbe ausgerichtete Essgewohnheiten fördert, betont, dass Sie für eine bessere Gesundheit nur langsam, zusammen mit anderen und in einer entspannten Umgebung essen sollten.
