Diät für einen birnenförmigen Körper

Wenn Sie eine Birnenkörperform haben, haben Sie eine kleinere Taille mit größeren Hüften und Oberschenkeln. Sie tragen Ihr Gewicht um Ihre Hüften, wodurch Sie oben kleiner und schlanker werden. Dr. Marie Savard geht davon aus, dass Sie essen können, um speziell in den Hüften und Oberschenkeln abzunehmen, da die Fettzellen in Ihrem Unterkörper anders anziehen und speichern als anderswo im Körper. Wenn Sie sich an eine fettarme Diät halten, reduzieren Sie die Menge an Fett, die in Hüften und Oberschenkeln gespeichert ist, während Sie trainieren, um den Überschuss abzubrennen.

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Birnenförmige Probleme

Birnenförmige Frau. (Bild: michele piacquadio / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Gewicht in Hüften und Oberschenkeln tragen, sind Sie anfälliger für Probleme wie Cellulitis, Osteoporose, Essstörungen und ein geringes Selbstwertgefühl, stellt Savard fest. Als birnenförmige Frau können Sie auch schwerer mit den Symptomen der Wechseljahre sein. Da das in den Hüften und Oberschenkeln gespeicherte Fett einfach magnetisch für mehr Fett ist, gewinnen Sie leichter an Gewicht. Sie müssen besonders vorsichtig mit den Nahrungsmitteln sein, die Sie zu sich nehmen, und mit Ihrer täglichen Aktivität.

Birnen-Diät

Bohnen und Linsen sind mageres Protein. (Bild: olgakr / iStock / Getty Images)

Ihre Diät sollte so wenig Fett wie möglich haben. Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate enthält, verbrennt Ihr Körper automatisch Kohlenhydrate und Eiweiß und speichert das Fett, so die Zeitschrift "Fitness". Daher kann das Essen von fettarmen Mahlzeiten, die reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten sind, Ihnen dabei helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen, während Sie gleichzeitig die Energie und die muskelaufbauende Kraft erhalten, um abzunehmen. Wählen Sie Vollkornbrot und -cerealien, Bohnen und Linsen sowie mageres Protein, um den Unterschied zu erkennen.

Tägliche Übung

Trainiere täglich. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Sie werden Ihre Birnenform einfach nicht durch eine Diät allein gegen eine Sanduhr eintauschen. Während eine gesunde Ernährung zu einer Gewichtsreduktion beiträgt, kann Übung dazu beitragen, überschüssige Pfunde zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Natürlich sollten Sie sich besonders darauf konzentrieren, Ihre Hüften und Oberschenkel zu straffen, Kniebeugen, Ausfallschritte und ein Oberkörpertraining zu verwenden, um Ihren Körper besser ausgleichen zu können. Fügen Sie Widerstandstraining hinzu, um Ihren Körper zu stärken. Sie müssen auch aerobe Aktivitäten einnehmen, um das Fett aus Hüften und Oberschenkeln zu verbrennen, um Ihren neuen, straffen Körper zu zeigen. Versuchen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten zu trainieren.

Überlegungen

Besprechen Sie den Gesundheits- und Ernährungsplan mit Ihrem Arzt. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Bevor Sie sich für Kniebeugen und Ausfallschritte in die Turnhalle begeben, sollten Sie wissen, dass Sie nicht nur punktuell reduzieren können, um nur mit den Hüften und Oberschenkeln Gewicht zu verlieren. Deshalb ist ein Ganzkörpertraining so wichtig. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Bauchmuskeln, Arme, Schultern und Brust zu trainieren, erhalten Sie ein abgerundetes Training und verbrennen Kalorien. Wenn Sie längere Zeit nicht regelmäßig trainiert haben oder bereits an Erkrankungen wie Osteoporose oder Krampfadern leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines Diät- und Trainingsplans.