Diät für ein schwaches Verdauungssystem

Magenschmerzen und häufige Ausflüge ins Badezimmer können an Ihrem Tag wirklich Chaos verursachen. Ernährung, Stress, Medikamente oder Krankheiten beeinflussen die Verdauung und können zu einem schwachen Verdauungssystem führen. Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern, kann dies die Verdauung und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie chronische Verdauungsprobleme haben.

Füllen Sie Ihre Ernährung mit gesunden Ballaststoffen wie Obst und Gemüse. (Bild: Lagerbestand / Lagerbestand / Getty Images anzeigen)

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Änderungen an der Art, wie Sie essen, können die Verdauung verbessern. Das Pacific College of Oriental Medicine sagt, keine Mahlzeiten auszulassen und den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um die Verdauung zu unterstützen. Es kann auch hilfreich sein, ohne Ablenkung zu sitzen und das Essen gründlich zu kauen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung für eine insgesamt gute Gesundheit einnehmen möchten. Eine ausgewogene Ernährung umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen - Obst, Gemüse, Getreide, mageres Eiweiß und Milchprodukte - in den richtigen Mengen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu erhalten.

Probiotika hinzufügen

Probiotika sind gut verträgliche Mikroorganismen, die in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Kimchi, Miso und Tempeh vorkommen. Diese freundlichen Bakterien werden am häufigsten verwendet, um die Verdauungsgesundheit zu fördern, sagt die American Gastroenterological Association. Probiotika werden zur Regulierung des Stuhlgangs bei Menschen mit Reizdarmsyndrom verwendet, einer Störung des Verdauungssystems, die Durchfall, Verstopfung oder beides verursacht. Probiotika können auch als wirksames Mittel zur Vorbeugung gegen Durchfall eingesetzt werden, der durch Antibiotika und Rotovirus verursacht wird, die bei Babys und Kindern Durchfall verursachen.

Holen Sie sich genug Faser

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhalten, insbesondere von Obst und Gemüse, kann dies die schwache Verdauung verbessern, so die Cleveland Clinic. Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr verbessert die Verdauungsgesundheit, indem Verstopfung gelindert wird. Frauen sollten 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer 30 bis 38 Gramm anstreben. Die Akademie für Ernährung und Diätetik besagt, dass Sie täglich 2 Tassen Obst und 2 1/2 Tassen Gemüse essen können, um Ihre täglichen Faserziele zu erreichen. Die Akademie empfiehlt auch, Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Haferflocken sowie Bohnen zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen.

Beispielmenü für eine bessere Verdauung

Jeder reagiert anders auf Lebensmittel, und Sie müssen möglicherweise eine Prüfung durchlaufen, um die richtige Kombination aus gesunden Lebensmitteln zu finden, die die Verdauung für Sie verbessert, empfiehlt die Cleveland Clinic. Ein gesundes Frühstück für eine bessere Verdauung kann eine Schüssel Haferflocken mit Erdbeeren und einem Behälter mit fettarmem Joghurt umfassen. Am Morgen können Sie einige Trauben mit Vollkorncrackern probieren. Zum Mittagessen können gemischte Greens mit Thunfisch, Kakaobohnen, Walnüssen und Rosinen mit fettarmer Dressing und eine Schüssel Miso-Suppe mit Vollkornbrötchen eine gute Wahl sein. Ein Nachmittags-Snack zur Unterstützung der schwachen Verdauung könnte Gurkenscheiben, Paprika und Karotten mit Hummus umfassen. Ein gesundes Abendessen kann aus Pasta Primavera bestehen, die mit Vollkornpenne, gedünstetem Broccoli, Blumenkohl und Karotten, Hühnchenwürfeln und Tomatensauce hergestellt wird.