Diät für ein 16-jähriges Mädchen, das abnehmen möchte

Wenn Ihre 16-jährige Tochter eine Diät machen möchte, ist sie nicht alleine. Teenager-Mädchen neigen dazu, sich über ihr Aussehen Sorgen zu machen, insbesondere die Form ihres Körpers im Vergleich zu ihren Kollegen und Medienbildern.

Helfen Sie Ihrem Teenager, die richtige Ernährung zu lernen, anstatt sich auf den Gewichtsverlust zu konzentrieren. (Bild: Jupiterimages / Fotoarchiv / GettyImages)

Viele Jugendliche versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie Mahlzeiten auslassen, ganze Lebensmittelgruppen ausschalten oder durch eine Diät abstürzen. Wenn Ihr Teenager den Wunsch äußert, Gewicht zu verlieren, sollten Sie ihn dazu anhalten, einen gesunden Lebensstil zu ändern, damit er ein gesundes Gewicht aufrechterhalten kann, anstatt sich auf eine strenge Diät zu begeben. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um ein gesundes Gewicht für Ihren Teenager zu bestimmen.

Ernährungsbedürfnisse für ein 16-jähriges Mädchen

Ein 16-jähriges Mädchen benötigt je nach Aktivitätsstufe zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag. Versuchen Sie, das untere Ende des Bereichs abzunehmen, aber vermeiden Sie kalorienarme Diäten, bei denen wahrscheinlich wichtige Nährstoffe für Jugendliche fehlen.

Teenager-Mädchen sollten mindestens 46 Gramm Protein und 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Kalzium und Eisen sind zwei Nährstoffe, die besonders wichtig sind, aber in der Ernährung jugendlicher Mädchen häufig fehlen. Ein 16-jähriges Mädchen benötigt 1.300 Milligramm pro Tag und 15 Milligramm Eisen pro Tag.

Damit ein Teenager abnehmen und gleichzeitig alle seine Ernährungsbedürfnisse erfüllen kann, sollte es täglich 1.800 Kalorien zu sich nehmen, aufgeteilt in drei gesunde Mahlzeiten und zwei Snacks.

Beginnen Sie mit einem gesunden, proteinreichen Frühstück

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 stellte fest, dass Teenager oft das Frühstück auslassen, und diese Praxis ist stark mit Fettleibigkeit verbunden. Diese Studie zeigte, dass eine proteinreiche Diät den täglichen Appetit eindämmen und den Snacks am Abend reduzieren kann. Eier, Truthahn, Molkeprotein, fettarmer Hüttenkäse und fettarmer griechischer Joghurt sind eiweißreiche Nahrungsmittel, die sich hervorragend zum Frühstück eignen.

Vermeiden Sie Vollfettmilch und verarbeitetes Fleisch als Proteinquellen.

Weiterlesen: Proteinreiche, fettarme Lebensmittel

Mittagsauswahl für eine Diät zum Abnehmen

Ob aus der Schulcafeteria oder aus einer braunen Tüte, ein gesundes Mittagessen mit einer Diät zur Gewichtsabnahme sollte aus magerem Protein, einer kleinen Portion Vollkornprodukten, einer Frucht, einem Gemüse - und wenn möglich - einem fettarmen Milchprodukt bestehen . Für ein braunes Lunchpaket ist ein Truthahnsandwich mit Vollkornbrot, Karottenstäbchen, einem Apfel und einem Behälter mit fettarmem Joghurt nahrhaft und rundet etwa 540 Kalorien ab.

Weitere Optionen sind ein Salat mit Römersalat, gegrilltes Hähnchen und fettarmes Dressing zusammen mit einem Vollkornbrötchen, eine Tasse Beeren und ein Glas fettarme Milch oder eine halbe Vollkornpita mit Hummus, einer Unze fettarmer Schafskäse, Gurken und Traubentomaten mit 1 Tasse Trauben und einer Tasse Gemüsesuppe.

Gesundes Abendessen

Beenden Sie den Tag mit einem nährstoffreichen Abendessen für unter 500 Kalorien, wie einem 6-Unzen-Lachsfilet mit gedünstetem Broccoli, einem Medium, gebackener Süßkartoffel mit einem Teelöffel Butter und einem grünen Blattsalat.

Machen Sie eine Quesadilla mit 2 Esslöffeln Cheddar-Käse und einer halben Tasse schwarzen Bohnen in einer Vollkorn-Tortilla. Quesadilla mit Salsa belegen und mit einem Salat servieren. Für ein weiteres Abendessen sind es weniger als 500 Kalorien.

Imbiss für ein 16-jähriges Mädchen

Wenn Ihre Mahlzeiten jeweils zwischen 400 und 500 Kalorien betragen, sollte während des Tages Platz für zwei Snacks mit 150 bis 200 Kalorien im Ernährungsplan vorhanden sein. Lassen Sie sie zählen, indem Sie nahrhafte Snacks wie fettarmer Joghurt, Hüttenkäse, Gemüse und Hummus oder 1 Unze geröstete Nüsse wählen.

Vermeiden Sie Fallstricke wie Snacks - Käsecracker, Chips, Kekse, Müsliriegel und Limonade enthalten viele leere Kalorien. Ausgefallene Kaffeegetränke, Säfte und Sportgetränke addieren Kalorien mit wenig bis gar keinem Nährwert.

Übung für ein gesundes Gewicht

Für ein gesundes Gewicht ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben. Jugendliche sollten an den meisten Tagen der Woche eine Stunde körperliche Aktivität erhalten. Wenn Ihre jugendliche Tochter abnehmen möchte, fordern Sie sie auf, aktiv zu bleiben, indem Sie eine Sportart ausüben oder eine Tätigkeit ausüben, die sie liebt, wie zum Beispiel Tanzen.

Übung muss auch nicht formal sein. Gehen Sie mit Ihrem Teenager spazieren, indem Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang machen oder in der Einfahrt Basketball spielen. Ein Hinweis zur Vorsicht: Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Tochter ihre Fitnessroutine zwangsweise übt oder obsesset, suchen Sie einen Arzt auf.

Weiterlesen: 7 Tipps, um fit zu werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen