Diät für 40-Jährige
Ein Diätplan für einen Mann oder eine Frau, der 40 Jahre alt ist, sieht überraschend ähnlich aus wie ein Diätplan für eine jüngere oder ältere Person. Wie bei jeder wirksamen Diät muss eine Diät, die speziell für Sie entwickelt wurde, Ihren medizinischen Status, Ihren Kalorienbedarf und Ihren spezifischen Nährstoffbedarf berücksichtigen. In dieser belebten Phase in Ihrem Leben können Sie mit einer einfachen, flexiblen Diät sowohl Ihre familiären Verpflichtungen als auch sich selbst übernehmen.
Eine Frau isst Müsli in ihrer Küche. (Bild: Tuned_In / iStock / Getty Images)Kalorienbedarf
Im Allgemeinen nimmt der Kalorienbedarf ab, nachdem Sie Ihre 20er und 30er Jahre durchlaufen haben. Die Gründe für den Rückgang sind eine schwächere metabolische Reaktion und die Tendenz, mit zunehmendem Alter weniger aktiv und sesshaft zu werden. Ein 40-jähriger Mann benötigt 2.400 Kalorien pro Tag, wenn er sesshaft ist, und bis zu 2.800 Kalorien, wenn er sich regelmäßig engagiert. Im Alter von 40 Jahren benötigen sitzende Frauen 1.800 Kalorien, und aktive 40-jährige Frauen können 2.200 Kalorien haben. Um im Alter von 40 Jahren Gewicht zu verlieren, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr um mindestens 500 Kalorien pro Tag von Ihrem Wartungsniveau, wodurch Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren können.
Besondere Überlegungen zum Alter
Im Alter von 40 Jahren haben Sie möglicherweise ein höheres Risiko für Diabetes, Bluthochdruck oder erhöhte Cholesterinwerte, wie in "Your Wellness Roadmap", einer Publikation der Penn State University, beschrieben. Eine gesunde Ernährung erfordert, dass Sie übermäßigen Zucker vermeiden, Ihr Gewicht im normalen Bereich halten, ausreichend Ballaststoffe verbrauchen und nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen. Vollwertige Lebensmittel in unverarbeitetem Zustand geben Ihnen Nährstoffe ohne unnötige Zusätze.
Probieren Sie Frühstück und Snacks
Vierzigjährige Männer und Frauen können den Tag mit einer Schale Haferflocken mit hohem Faseranteil oder 3/4 Tasse Weizenmüsli beginnen. Bereiten Sie eine der beiden Optionen mit Magermilch zu, um Ihren täglichen Kalziumbedarf von 800 bis 1.000 mg zu decken. Vermeiden Sie es, täglich ganze Eier zum Frühstück zu essen, wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie Ihre Cholesterinaufnahme einschränken sollen. Die Mayo Clinic gibt an, dass das Cholesterin in einem Ei mehr als 100 Prozent der für Erwachsene mit hohem Cholesterinwert empfohlenen Cholesterinaufnahme hat. Wenn Sie gekochte Eier zum Frühstück genießen, sollten Sie Eiweiß oder Cholesterinersatzmittel ohne Cholesterin essen. Zu den gesunden, natriumarmen Snacks gehören ungesalzene Mandeln oder Walnüsse, rohes Obst oder Gemüse mit hausgemachtem Hummus, natriumarme Käsesticks oder Joghurt.
Mittagessen und Abendessen
Laut der Harvard Medical School können ballaststoffreiche Lebensmittel beim Abnehmen helfen und den Cholesterinspiegel unter Kontrolle halten. Zu den schnellen Mittagessen für vielbeschäftigte Mütter, Väter oder Führungskräfte gehören brauner Reis und Gemüse-Wraps, Sandwiches mit Hähnchen und Senf auf kalorienarmem 100-prozentigem Vollkornbrot oder Salate mit Balsamico-Essig. Zu den gesunden, kalorienarmen Abendessen, die Sie beim Essen oder Kochen zu Hause essen können, gehören kleine Portionen Pasta mit Soßen auf Tomatenbasis, gegrillte Meeresfrüchte und gedünstetes Gemüse, gebratenes Hähnchen und Süßkartoffeln oder Spinat- und Couscous-Salate. Machen Sie nach dem Mittag- oder Abendessen einen Spaziergang, um die Stoffwechselrate zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, können Sie beim Gehen helfen, dass Ihre Knochendichte mit dem Alter nicht mehr abfällt.
