Diät- und Trainingspläne für Büroangestellte
Viele Leute, die viele Stunden im Büro arbeiten, verwenden ihren Job als Entschuldigung dafür, warum sie ihre Fitness- und Körperziele nicht erreichen können. Anspruchsvolles Arbeits-, Sozial- und Familienleben bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich nicht in guter Verfassung befinden können. Sie müssen nur Ihre Diät- und Trainingspläne sorgfältig planen, damit sie bequem in Ihren Tag passen.
Essen am Schreibtisch (Bild: Martin Poole / Stockbyte / Getty Images)Diät
Die Ernährung ist der wichtigste Faktor bei der Fettverbrennung und beim Abnehmen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag für Frauen und 2.000 bis 3.200 pro Tag für Männer zu konsumieren, je nach Alter, Gewicht und Aktivitätsgrad. Da die Arbeitsplätze der Büroangestellten ziemlich sesshaft sind, verbrennen Sie während des Arbeitstages nicht viele Kalorien. Beginnen Sie also am unteren Ende dieser Richtlinien und passen Sie Ihre Einnahme an Ihren Fortschritt an. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
Essen bei der Arbeit
Das Festhalten an der Ernährung bei der Arbeit kann schwierig sein. Meetings können dem Essen oft im Weg stehen, in Ihrem Büro kann es an Lebensmittellagern mangeln und Kollegen können Junk Food mitbringen, was schwer zu widerstehen ist. Es gibt jedoch einen Weg, um dies zu umgehen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gesundes, kalorienkontrolliertes Mittagessen mit nährstoffreichen Lebensmitteln haben, und halten Sie Ihre Schreibtischschublade mit Snacks gut gefüllt. Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, Fischkonserven und Trockenfleisch reichen lange ohne Kühlung. Bringen Sie zu Beginn jeder Woche fünf Tage lang Hüttenkäse, Milch, frisches Obst und Gemüse, Wurstwaren und andere gesunde, verderbliche Waren zum Verzehr mit und lassen Sie sie im Bürokühlschrank liegen.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Übungen - wie Schwimmen, Laufen, Laufen, Radfahren und Sport - verbrennen Kalorien, reduzieren Fett und verbessern die Fitness. Wenn Ihr Arbeitstag außergewöhnlich anstrengend ist, sollten Sie Ihr Cardio am Morgen vor dem Frühstück durchführen. Bodybuilding-Diät-Trainer Tom Venuto empfiehlt diese Strategie, da er den Stoffwechsel anregt, Fett verbrennt und den Rest des Tages belebt. Wenn Sie die Chance haben, gehen Sie zur Mittagszeit spazieren, um mehr Kalorien zu verbrennen und den Kopf frei zu bekommen.
Krafttraining
Krafttraining ist ein entscheidender Faktor für jedes Programm, egal ob Sie Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder fitter werden. Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, sollten Sie dreimal pro Woche während Ihrer Arbeitszeit dorthin kommen und Ihre Sitzungen auf Übungen mit freien Gewichten wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken und Reihen konzentrieren. Krafttraining muss jedoch nicht im Fitnessstudio stattfinden. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder einfach keine Zeit haben, kann ein Körpergewichtstraining in Ihrem eigenen Zuhause, bestehend aus Liegestützen, Klimmern, Kniebeugen, Ausfallschritten und Planken, eine große Herausforderung sein und hervorragende Ergebnisse liefern.
