Diät & Übung, um die Ergebnisse in zwei Wochen zu sehen

Ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegung, um die Ergebnisse innerhalb von zwei Wochen zu sehen, ohne dabei zu hungern oder täglich Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Wenn Sie gewissenhaft und Ihrem 14-Tage-Plan verpflichtet sind, können Sie durch eine ausgewogene, kalorienarme Diät und regelmäßige körperliche Aktivität sicher abnehmen. Nutzen Sie Ihre kurzfristigen Ergebnisse als Motivation für einen gesunden Lebensstil. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Diät- und Fitnessplan beginnen.

Eine Frau beginnt ein hochintensives Trainingsprogramm mit einem Trainer. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Faser hinzufügen

Ein Vater und eine Tochter genießen ein gesundes Frühstück mit Obst. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Um die Ergebnisse in zwei Wochen zu sehen, sollten Sie die Kalorien reduzieren, ohne so hungrig zu werden, dass Sie versucht sind, zu nerven. Eine ballaststoffreiche Diät ermöglicht es Ihnen, mehr zu essen und dabei weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Laut "Easy Natural Weight Loss" von Patrick Engelen, der Ballaststoffe als geheime Zutat für die Gewichtsabnahme bezeichnet. Für schnelles Abnehmen essen Sie viel frisches Obst und Wasser Gemüse, wie Spinat, Tomaten und Paprika, verbrauchen Sie mäßige Mengen hochfaseriges Vollkorn wie Haferflocken und braunen Reis.

ISS weniger

Lernen Sie kleinere Portionen auf kleineren Tellern oder Schüsseln. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Wenn Sie übergroße Portionen essen, sabotieren Sie Ihre zweiwöchige Diät. Lernen Sie weniger zu essen, indem Sie kleine Teller und Schüsseln verwenden, wenn Sie zu Hause essen. Wenn Sie in ein Restaurant gehen, bitten Sie Ihren Kellner, die Hälfte Ihrer Mahlzeit sofort in eine Tasche mitzunehmen, damit Sie nicht versucht sind, das Ganze zu essen. Ersetzen Sie eine Vorspeise durch ein Hauptgericht, wenn Sie Ihre Reste nicht mitnehmen können.

Laufen gehen

Laufen führt zu besseren Ergebnissen als zu Fuß. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Beim Laufen und Laufen verbrennen Sie ungefähr 100 Kalorien pro Meile, gemäß „Smart Running: Expertenrat für Training, Motivation, Verhütung von Verletzungen, Ernährung und Gesundheit“ von Hal Higdon. Es dauert jedoch viel länger, eine Meile zu laufen, als zu laufen. Durch das Laufen erhalten Sie am Ende Ihres zweiwöchigen Plans bessere Ergebnisse. Beispielsweise kann jemand, der 400 Kalorien pro Stunde verbrennt, indem er zügig geht, seine Kalorienverbrennung auf 700 erhöhen, indem er in einem gleichmäßigen Tempo läuft. Fügen Sie Ihrem Training Intervalltraining hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen. Higdon empfiehlt, mindestens einen langen Lauf pro Woche durchzuführen, um noch schneller abzunehmen.

Fett verbrennen

Man sollte dreimal pro Woche für 60 Minuten intensive Herzfrequenzintervalle anstreben. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)

Erhöhen Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings, um Gewicht zu verlieren. Das „Journal of Applied Physiology“, das über eine Studie aus dem Jahr 2006 an der University of Guelph in Ontario, Kanada, berichtete, zeigte, dass sich die Fettverbrennungskapazität von acht Frauen dreimal wöchentlich für 60 Minuten mit hoher Herzfrequenz auf 60 Minuten verbesserte Prozent. Dies gilt für jede Art von Übung, egal ob Sie laufen, Rad fahren oder schwimmen.